乳房对于女性来说特别重要，它的作用也是我们清楚的，而且乳房的美观也会增加女性的自信，不过，如果不重视了也会出现乳房下垂的情况。

乳房下垂调养

1、双掌合压：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌紧张，紧张，约10妙钟后放松。重复30次左右，每次停止2秒可以增加肌肉，锻炼到手臂各部分的肌肉。

2、强拉手腕:在面前握住手腕，注意肘部的开节必须外，左右肘必须相互牵引。确定胸肌力后进行，与以上相同。但是，用力过度疲劳的话，容易产生反效果。抬头挺胸收腹，双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，双手各向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后更换左右手的上下位置，做同样的动作1组，重复10组，每组最好停2秒。

3、打开胳膊:背部肌肉伸直，资金整齐。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不要离开身体，肩膀打开，保持胸肌和背肌2~3秒的紧张状态后放松。在挺胸的状态下重复10次。头挺胸收腹，双手握拳交叉腹部前方，放在下方的拳向上用力，同时上方的拳向下用力，持续30秒，重复5次。然后更换左右手的上下位置，做同样的动作1组，重复5组。每组最好停两秒钟。

4、墙面倾斜:将双手伸直贴在墙面上，双脚与肩膀相同宽度，抬头挺胸腹部，身体笔直站立，肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒，重复这个动作90次。

5、扭臂:抬头挺胸收腹，双脚与肩膀宽度相同，双手握拳，双臂轻轻抬起，左脚向右上迈出一步，同时双臂向左扭曲，左臂水平伸长，右手向胸部弯曲90度。这样一步步往前走，坚持十分钟。

6、饮食烹饪:脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7、乳房护理:

(1)穿胸罩时，选择大小合适、有钢制托盘的设计，对乳房有很好的效果。内衣的大小要根据胸形而定。全杯适合全面包围乳房，可收紧扩散或松弛的乳房，适合胸部丰满或松弛的女性。半杯可直接承受乳房下半部分，垂直胸带高胸线，丰满胸球形感，适合胸部下垂的女性。

(2)注意睡眠姿势，特别是不要趴着睡觉，最好仰卧，以免乳房碰撞和挤压。

(3)每天取仰卧位用左手支撑左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力支撑20-30次，用同样的方法支撑右侧乳房。适当地做倒立的位置，或者经常做头底的运动。

乳房保养方法

1、运动营养不可或缺:青春期少女多在7岁到19岁之间，在此期间，她们身心发生了很大变化。这意味着女性的性能力从7岁开始发育，适量的运动和充分的营养尤为重要。

2、必须穿内衣:很多少女在胸部发育前没有穿内衣，这很少。发育期间应穿内衣。否则，胸部和韧带会受损，驼背，发育不良。

3、乳房发育需要胸围支撑:女性胸部多由乳腺脂肪组成，无肌肉组织。因此，当少女们发育时，乳腺不能承受压力，也会阻塞血液的流通。所以很容易有积血，导致乳房的疾病，在运动时乳房更容易受伤。如果乳房受伤了，少女们有可能会患上乳腺炎。有些少女为了穿胸而感到尴尬，驼背也会影响将来的学习和工作。

4、根据情况选择内衣:穿内衣是必要的，但选择合适的内衣更重要。必须根据年龄和发育情况选择内衣的尺寸。松弛的内衣不利于形成体型，太紧会妨碍乳腺的发育。

5|根据场合选择内衣:每个人都知道在不同的场合穿不同的衣服。事实上，有必要在不同的场合改变它们。因此，塑身内衣和运动内衣是首选。少女不能穿太紧的内衣，因为她们每天都会做很多运动，太紧的内衣会妨碍她们的成长和健康。胸部当然也会受到影响，因为胸部不能完全扩大，同时也阻碍了身体的氧气供应。太紧的胸围会压着胸部，让血液不流通，通常导致进食疼痛和发育不全。相反，不穿或穿太松的胸围也是错误的。因此，少女在运动时应穿运动胸围，日常穿保护型胸围。

6、不能穿架子的内衣:很多成人内衣都有架子和金属圈，对成年女性的危害不大，反而对少女的影响很大。支架不利于身体发育，不要选择支架、金属线、胶水或化学纤维的胸围。

乳房保养饮食

1、竹笋:传统丰胸蔬菜，可与山药、鸡肝一起食用，调节血气，丰满乳房，改善皮肤颜色和滋润感。

2、木瓜:丰胸食品优先，味甘平，与枣等补血养颜食品一起食用，有助于健胃、滋补催乳、调整经济、滋补身体，对消化不良者也有食疗作用。

3、核桃和松仁:含有维生素e、锌和丰富的亚麻酸，有助于延缓乳房老化。另外，制造食品的蛋白质、矿物质和维生素b也很丰富，是美容润肤的好产品。

4、玉米：含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品之一。

5、鹌鹑蛋:富含蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，蛋黄中胆固醇有利于乳房发育。

6、花生与黑芝麻：都含丰富维生素E，能促使卵巢发育和完善，同时促进乳腺管增长，使乳房更丰满。