在日常生活中，很多情侣和夫妇相信会遇到性生活不和谐的尴尬，尴尬的原因也是情况百出，除了阳痿、早泄、性冷淡等常见因素外，以下5个因素也是很多夫妇、情侣必须注意的要点。

1、睡眠不足

早就有医学研究指出，睡眠不足对性欲有明显的影响，对于男性来说，如果连续7天睡眠不足，男性荷尔蒙水平会明显下降，性欲会大幅度下降，对于女性来说，每次多睡个小时，性欲会提高14%。因此，保持足够的睡眠是夫妻保持爱情质量的最佳方式。

2、体能差

相信这对很多恋人来说很重要，因为恋爱时体能差，柔软度不足，自己累了吗？事实上，做背肌训练、仰卧起坐、伏地挺身、训练心肺功能的有氧运动等，不仅有助于促进血液循环、增加健康，还有助于情侣之间的性福。

3、寝具不好

床，对一个人的睡眠质量好坏是重要的关键，对性爱来说，如果爱的地方不舒服的话，一定会对性爱的质量产生很大的影响，所以选择舒适的床也很重要，另外，床上不要放太多玩具、人偶等，也不要在床上打电脑或工作，尽量避免在性爱过程中分心

4、放屁尴尬

如果两个人很热的话，其中一个突然排气不小心，不是很有趣吗因此，专家建议，在性行为前不要吃太多膨胀的食物。豆类、洋葱、绿花椰子、青椒、土豆、甜瓜、芋头、玉米等食物，不要因为放屁而消除气氛

5、吸烟喝酒

相信很多吸烟者都知道吸烟会影响男性精子的质量，精子的数量也会下降，有阳痿的问题饮酒过多，睾丸萎缩，男性荷尔蒙减产，骨质流失等。总之，吸烟喝酒对健康不好，吸烟百害无益，无论你还是你的一半，都最好避免这两种行为。

提高性能的食物:

1、海产品

随着海产品种类的增加，我们周围的食物种类也逐渐丰富起来。但是我们平时虽然也会挑选自己喜欢吃的海鲜产品，但是并不知道的是海鲜产品会对我们的性保健工作有着非常大的意义。

2、蛋白质

这里我们所说的蛋白质不是普通的蛋白质，为了性保健，必须仔细选择这样的东西。

富含优质蛋白质的食物有鸡肉、鸭肉、鱼、蛋类等。精子的主要成分是蛋白质，优质蛋白质有助于提高性欲和精液、精子的生成。

3、脂肪

强壮的男性和肥胖的男性性欲更强，认为这是没有根据的说法。事实并非如此。这种说法有科学依据。

男性朋友由于脂肪的减少，精子的形成也受到影响，结果男性朋友的性欲下降，有可能不育。对男性朋友的打击很大。

4、维生素和微量元素

微量元素的补充不是我们平时特别关注的，其实微量元素的作用在我们的性保健工作中的作用不是微。

补充维生素和微量元素，特别是维生素e和维生素a。维生素a和e是对维持性功能，延缓衰老有着非常好的效果。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。所以要建议多吃鲜枣、山楂、青椒、西红柿。

5、滋养性食物

这种滋养性食物在一定程度上有点像我们常说的“偏方”食材。滋养性食物是我们常见的，排骨汤、八宝粥、桂圆莲子、核桃、糯米、黑米、高梁、燕麦、米等。