很多人都有冬天跑步的习惯，那冬天跑步到底好不好呢？冬天跑步的时候又能不能戴口罩呢？让我们一起来看看吧。

冬天户外跑步好吗

有好有坏。

优点：

增强身体体质

冬天在寒冷的室外跑步能不断的刺激身体对寒冷的适应能力，此时肌肉、血管不停地收缩，能大大促进身体血液循环以及新陈代谢，可以增强身体体质，同时还能提高身体的耐寒能力。

减肥

跑步是一项很耗能的有氧运动，而冬天气温低，此时户外跑步消耗的热量就会更大，这样能起到更好的减肥效果。

坏处：

引起呼吸道不适

冬天气温非常低，户外跑步容易吸入冷空气，这样会对呼吸道造成一定刺激，很容易引起咳嗽、咽喉肿痛等呼吸道不适症状。

容易扭伤

冬天雨雪天气多，路面比较滑，此时户外跑步很容易出现滑到、扭伤等意外情况。

易感冒

跑步时身体代谢速度加快，身体出汗比较多，此时如果没做好保暖工作吹了冷风则非常容易感冒。

冬天跑步可以戴口罩吗

不建议。

虽然冷空气对呼吸道刺激比较大，但并不建议戴口罩跑步，因为大多口罩透气性不是很好，戴口罩跑步空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会因为吸入过多废弃的二氧化碳而出现头晕眼花等不适症状。

冬天跑步怎么避免吸入冷空气

用鼻子呼气

冬天跑步时要避免用嘴巴吸气，这样冷空气会直接对咽喉部位造成刺激，容易引起呼吸道不适，最好用鼻子吸气，因为冷空气进入鼻腔后能起到一定加温作用。

注意呼吸的节奏

冬天跑步时一定要控制好呼吸节奏，建议采用三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气的方法，这样也能防止冷空气进入呼吸道。

冬天跑步要穿厚衣服吗

根据自身情况而定。

冬天跑步是一定要做好保暖工作，以避免跑步时冷空气进入体内导致受寒感冒，同时也不宜穿得过于臃肿，否则跑步起来非常不方便，并且会影响身体排汗。