1、清理宿便可以每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以促进胃酸分泌，增加肠道的蠕动，缩短排便的时间，白天也要多饮水。

2、养成多吃黑木耳的好习惯，黑木耳含有植物胶质，有较强的吸附能力，可以吸附残留在身体内的杂质、润肺，也是非常好的清肠排毒的食物。

3、多吃含有植物纤维的蔬菜，像白萝卜、菠菜等；适量多吃粗粮，像糙米、绿豆、玉米等等。

4、平时要多吃熟透了的香蕉和苹果，香蕉含有非常丰富的膳食纤维，苹果含有果酸和果糖，都可以加快肠道的蠕动，有很强的清肠作用。

5、晚上临睡前做腹部按摩，以脐周为中心，顺时针按摩，有利于宿便的排出。