1、降低痴呆风险。研究发现，保持活跃可以促进大脑功能，降低痴呆的风险。体力活动能改善健康老年人的认知功能，并有可能降低认知障碍的风险。

2、降低骨质疏松的风险。特别是负重锻炼，对骨骼健康很重要。锻炼可以是预防骨质疏松症的最重要的措施之一，可以防止跌倒，帮助维持骨量。加强举重、慢跑、徒步旅行、爬楼梯、踏步健美操、跳舞和拍球类运动是最好的运动。

3、改善夫妻生活。锻炼不仅让你感到精力充沛，而且还能让你更感兴趣。由于运动能改善健康、活力、外表和自尊，所以它确实会增加对性活动的兴趣和能力，也要确保你的伴侣也参与锻炼！与你的伴侣一起锻炼不仅会让你在一起度过时光，而且会激发肾上腺素和其他感觉良好的荷尔蒙，让你心情愉快。

4、防止肌肉流失。根据我们在美国临床营养杂志上的一项研究，随着年龄的增长，我们的身体不仅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉已经分解得更快。锻炼不仅能帮助我们保持肌肉质量，还能增加肌肉。这最终使我们的新陈代谢很高，给我们力量和耐力来完成日常生活的任务，并且有助于防止跌倒，这对老年人来说是一种改变生活的体验。

5、改善消化。澳大利亚胃肠病学学会发现，运动可以帮助肠肌分解食物，并通过加强腹部肌肉和最小化懒惰来正确地移动系统，经常锻炼有助于预防便秘。

6、减轻压力、抑郁和焦虑。锻炼一定能帮助你放松，让你感觉更好，保持焦虑和抑郁不回来。当你运动时，释放神经递质和内啡肽来缓解抑郁。另外，你可以提高体温，这可以让神经平静下来。

7、提高精神表现和工作效率。锻炼对提高整体生活质量非常重要，尤其是在工作方面。锻炼不仅提高了工作场所的自信，也有助于你担当领导角色，表现得更好，但同时也提高了整体生产力和注意力。

8、降低癌症风险。多项研究证实，经常活动的人可以大大降低肺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。运动是预防乳腺癌的重要方式，因为雌激素水平较高（储存在脂肪中）会增加患乳腺癌的风险。身体活动的绝经后妇女也显示出雌激素水平较低。

9、有助于减少中风的严重程度。哥本哈根BISPEBJEG大学医院在首次中风患者中进行的一项研究发现，与那些运动最少的人相比，那些在中风前锻炼最多的人患中风的几率是那些锻炼最少的人的2.5倍。

10、改善你的皮肤。一方面，运动增强血液流向你的皮肤，使皮肤细腻有光泽。研究还表明，运动可以改善痤疮。此外，出汗可以解开毛孔，帮助清洁皮肤。