爬山是生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼到人体的身体，一般是具有一定减肥作用的，但最近有人说爬山之后变胖了，那么为什么爬山后会胖几斤？爬山后体重增加会恢复吗？

为什么爬山后会胖几斤

主要有以下原因。

身体肌肉比例增加

人体在爬山的时候，身体的脂肪会被消耗，从而提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，提高人体肌肉在身体成分中的比例，身体脂肪减少肌肉增加后，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现体重变重的情况，一般这种情况在刚开始爬山减肥的初期最为明显。

运动强度不够或是太太

爬山虽说可以帮助消耗人体脂肪，但要是爬山的运动强度不够那么是无法达到减肥的效果，因为运动强度不够起不到消耗体内脂肪的效果，而肌肉和其他物质却会增加，自然体重就会变重；其次强度太大也不行，这样会导致人体身体过度劳累，从而无法燃脂减肥，反而会出现增重的情况。

饮食不合理

爬山属于一种有氧运动，燃脂的过程是比较缓慢的，需要一定时间长期坚持才行，其次爬山之后对饮食也是需要进行控制的，因为摄入量大于消耗量时，不仅起不到减肥效果，反而会导致人体发胖。

饮水过量

人体在爬山的过程中，身体比较容易出现口渴的情况，这时候要是饮用的水量过高，那么很容易导致人体含水量过高，从而可能会出现长胖的现象，所以爬山过程中不宜过量饮水。

爬山后体重增加会恢复吗

会的。

爬山之后出现体重上升的情况，主要考虑是运动量过高或者过低，饮食不规律以及饮水过量导致的，这时候需要结合自身体重增加的实际原因，多进行塑身运动、控制饮食等，用来帮助体重恢复，主要是方法正确，那么是可以恢复的，不需要太过于担心。

爬山后体重增加怎么办

减肥并不是一两天就可以完成的，需要长期坚持，其次也不是单单依靠爬山就可以的，还需

单纯的爬山减肥效果有限，体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

其次就是想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在爬山的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食，并且还要保持良好的作息习惯。

爬山需要多久才能减肥

因人而异。

正常情况下人体在刚开始接触一项运动的时候，或多或少都会出现体重增加的情况，通常需要坚持4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，等到了6周左右就能见到明显的减肥效果了，但由于每个人的体质不一样，所以爬山具体多久可以减肥也是因人而异的，不能以偏概全。

怎样爬山减肥效果好

爬山也属于一种运动量较大的运动，要想减肥效果好，那么爬山之前，按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

其次就是爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肥效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好的。

最后就是爬山的姿势需要正确，不正确的姿势不仅不利于减肥，反而容易给自身的身体带来伤害，通常爬山时上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。