运动性腹痛也就是岔气会很大程度影响大家的运动状态与心情，这是我们最不想看到的，尤其是当你好不容易挤出时间运动的时候。那么我们得想办法解决它。

腹部岔气了怎么快速治

首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。

其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏与呼吸一致）。

当然，如果疼痛状态仍无缓解甚至加重，应马上停止运动，热敷并按摩腹部，严重时应服解痛药物并就医。

岔气背后的原因是什么

1.胃肠痉挛及功能紊乱

一般与剧烈运动时，胃肠道缺血、缺氧相关。

在运动过程中，胃肠血液可仅为安静时的1/5，因此胃肠发生痉挛或蠕动紊乱的概率大大提升。表现常为钝痛、胀痛甚至绞痛。

2.呼吸节律失衡

运动时很多人的呼吸节奏与动作不协调，呼吸浅而急促，呼吸肌特别容易疲劳，从而发生痉挛甚至细微损伤。

而运动强度的过快增加，使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要，呼吸肌的痉挛和缺氧状况就加速了疼痛感的出现。

这类运动性腹痛常出现于腹部的季肋部（左右上腹部），常为锐痛，疼痛一般与呼吸活动相关，疼痛者不敢进行深呼吸。

3.运动前进食不当

运动前如果进食一些不易消化或产气的食物，均可引起肠蠕动增强或肠痉挛，再加上运动的刺激，更易导致腹痛。

另外，由于重力因素，进餐完马上去运动常常会引发腹部不适，这也是众所周知的。

4.大量排汗又没及时补充水分

人在炎热天气剧烈运动后，由于大量排汗，容易丢失水分和电解质，再加之疲劳，可引发腹直肌痉挛导致腹痛。这种疼痛多发生于运动后期，且痛感比较表浅，比较易于区分。

5.肝脾血液郁结

由于运动中人体的下腔静脉压力升高，原有的呼吸节奏被打乱，导致肝脾血液的回流不畅，淤血肿胀，进而产生疼痛。常为胀痛或牵扯痛。

如何避免运动岔气的发生

其实根据岔气发生的原因，我们就可以了解预防岔气的方法了：

首先，运动前应避免暴饮暴食，不吃不易消化的食物；进食后间隔一段时间再进行运动。

其次，运动要以循序渐进为原则，量力而行。而且运动前一定要做好准备活动，充分热身。

而在运动期间，大家也需要有意识地调整节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调。如果运动时间较长，大家应注意避免丢失过多体液，注意补充水分和无机盐。

什么时候最容易岔气

当你有以下情形时，运动性腹痛最容易找上你：

1、运动前准备活动不足；

2、运动强度过大，呼吸节奏紊乱；

3、饭后过早运动；

4、运动前进食饮水过多；

5、空腹

一般来说，岔气高发于运动中期（约占52%），也就是你开始运动一段时间之后，在运动前期和后期，岔气的发生率略低一些（分别占19%和31%）。

岔气的注意事项

为了预防岔气我们在日常生活中要多加注意，寒冷的天气，要注意防止冷空气进入口中，多喝热水，注意多休息，对人体的健康没有什么大的损害。