肾虚就是指肾脏精气阴阳不足，有肾阳虚和肾阴虚之分，无论是哪种肾虚症，腰酸乏力，四肢酸软都是常见的症状，补肾的方法中除了食疗之外，按摩特定的穴位也可以起到调理肾虚症状的作用，下面来看看肾虚按摩什么部位。

按揉太溪穴温补肾阳

太溪穴为肾经原穴，足少阴肾经的腧穴，是肾经经气最充足的地方，能激发肾经动力，维持肾脏正常活动，提高肾功能，因此是肾脏的大补之穴。临床上常用于治疗肾功能不全，四肢乏力，水肿，气喘，关节炎，风湿，脱发等症。

定位：正坐或仰卧位，于内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖平齐处取穴。

按摩手法：取坐位，用拇指点压太溪穴约1分钟，然后顺时针方向按揉1分钟，逆时针方向按揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。刺激该穴位可让肾脏气血充足，维系肾脏正常功能活动。

按揉肾俞穴益肾助阳

肾俞穴位于足太阳膀胱经上，是肾气传送，传输之地，按摩肾俞穴，可以直接滋补肾阳，在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚，主要起到行气通络，扶阳固脱，升阳举陷，益肾助阳，填补肾精，强腰利水的作用。

定位：肾俞位于腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

按摩手法：正坐或站立，双手绕到腰部，大拇指位于穴位上，以指尖关节背侧用力按揉，力度以出现酸胀痛感为宜，每天早晚各按摩1次，每次1-3分钟。

按摩命门穴补肾壮阳

命门是督脉上的穴位，位两肾俞之间，具有壮肾阳，培元固本，补肾益精之功，按摩命门能接续督脉气血，补益人体虚损，从而达到填肾益髓的作用，主治遗精，阳痿，早泄，赤白带下，遗尿，尿频，耳鸣，头晕，泄泻，腰痛等症。

定位：在腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，后背正对肚脐的位置。

按摩方法：正坐或站立，两手伸到腰背后，用左手中指指腹按住穴位，右手中指的指腹压在左手中指的指甲上，双手中指同时用力揉按穴位，力度以出现酸胀痛的感觉为宜，左右手中指轮流在下按揉穴位，先左后右，每次按揉3-5分钟。

按摩涌泉穴滋阴益肾

涌泉穴是肾经第一穴，也是人体的肾脏反射区，直接反映肾脏功能的变化，经常按揉涌泉穴，可以由下到上调节肾，肾经及全身，具有滋阴益肾，平肝熄风，醒脑开窍的功效，主治头痛，头晕，目眩，失眠，昏厥，中暑，小便不利，大便困难，足心热，咽喉痛，舌干等症。

定位：仰卧或俯卧位，五趾跖屈，屈足掌，当足底掌心前面正中之凹陷处即为此穴。

按摩手法：用左手小鱼际肌部推搓右足涌泉穴，交替进行，用力宜重，手帖足心皮肤，频率宜快，推按的距离可稍长一些。

按摩关元穴温肾补气

关元穴位于腹部，是任脉上的穴位，又是小肠之募穴，因此关元可统治足三阴，小肠，任脉上的诸病，具有培补元气，温肾壮阳的功效，经常按揉此穴除了补肾气之外，还能辅助治疗肾虚引起的各种生殖系统病症。

定位：在下腹部，前正中线上，肚脐直下3寸。

按摩方法：正坐，仰卧或站立，双手放在小腹上，用左手中指的指腹，按压穴位，右手中指的指腹按压在手中指的指甲上，用两手中指同时用力揉按穴位，力度以出现酸胀的感觉为宜，每天早晚左右手轮流按摩穴位，每次按揉1-3分钟，女性经期忌按腹部穴位。

按摩足少阴肾经

经常按摩足少阴肾经能促使肾经的气血充足，从而补肾养肾，中医理论认为肾藏先天之精，先天之精充盈，则人体生命活力充足，对保持活力有积极作用。

足少阴肾经循行部位：起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉），出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强），穿过脊柱，属肾，络膀胱，本经直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁，一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经。

按摩手法：按摩足少阴肾经从脚底的涌泉开始，循经往上拿捏，经然谷，太溪，复溜直至阴谷，每次10-20遍，然后在涌泉，然谷，太溪，复溜处重按加以刺激，每穴按压3-5分钟。