女性腰痛的程度因人而异，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是要做好自我调养工作。腰痛似非大病，但严重的也会对工作和生活造成影响，而且不保养好的话容易反复发作，难以彻底治愈，给自身带来更大的痛苦。那么女人腰痛怎么办才好得快呢?

注意保暖 避开寒湿

女性的腰部尤其要注意做好保暖工作，尤其是在寒湿季节，要尽量避免受寒淋雨吹风，寒湿季节睡觉的时候可以适当用电热毯或热水袋驱寒。经期、坐月子期间更要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。

多活动 锻炼腰部肌肉

对于久坐或久站的上班族们来说，每天应该注意适当的锻炼舒展腰部，使腰肌解除紧张，促进局部肌肉的血液循环，可以练练瑜伽或是进行慢跑、拉双杠，做扩胸运动，牵拉运动来活动腰部。

注意性生活卫生

如果腰痛有加剧现象，最好避免过性生活，或者适当调整性生活频率，有流产史的女性应该注意，频繁性生活，不注意卫生，容易伤肾引起炎症，诱发腰痛，因此除了注意卫生之外，要做好避孕措施。

经期保养

经期要注意保持外阴清洁，避免泌尿生殖感染，如果如果月经量过多，经常腰部冷痛、还应该及时调养肾脏，多吃一些补肾的食物。

束腰不宜过紧

有些女性为了保持苗条身材而采用束腰的方法，这是是不妥当的，腰痛患者尤其要注意，束腰过紧容易引起局部血液循环障碍，加剧腰痛。

注意坐姿调整

正确的坐姿也是有助于避免或缓解腰痛的，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度，才能更好的来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力，从而缓解腰痛现象。

正确的站立姿势避免腰痛

正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，从而减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约3公分高度的脚凳上，以减轻背部所受的压力，避免或是缓解腰痛。

少吃寒性食物

腰痛人群应该避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的食物或是药物来缓解疼痛。