1、多吃粗纤维食物，粗纤维的食物不仅容易消化，而且还能避免给肠道加重负担，调理肠道菌群的平衡，促进有益菌的正常运动，保护肠道，同时能够清扫肠道垃圾，使肠道更加健康，有效减少和避免肠道疾病，另外粗纤维食物能够刺激肠壁的蠕动，减少食物在肠道内滞留的时间，可以减少肠道对有害食物的吸收，使胃肠道更加健康。

2、补充益生菌，多吃富含低聚糖的饮食，例如：香蕉、蜂蜜、大蒜、洋葱、芦笋，这些食物当中含有益生菌成分较多，能够促进胃肠蠕动，维持肠道健康，改善肠道细菌生存的环境，可以有效抑制有害菌的生长，保护肠道健康。

3、放慢吃饭的速度，研究发现经常狼吞虎咽吃饭的人群容易出现胃肠疾病，因为狼吞虎咽的吃饭方式容易使体内积食，给胃肠增加负担，在一定程度上会减缓胃肠的蠕动速度，而且吃饭过快，容易使维生素以及矿物质不能得到更好的吸收，进而造成营养的流失，时间久了，就会使肠道有益菌和细菌出现失衡，导致胃肠疾病出现，反之，放慢吃饭的速度能够使吃的食物得到更好的吸收，使人体吸收更多的营养，维持身体所需营养，减少胃肠疾病的发生。