刚约了朋友一起去跑步，但现在是夏天天气热，我跑不了多久，就感觉有些心慌，而且人还十分犯恶心，这是怎么回事呢？要如何处理好呢？

原因1：运动过量

平时不怎么运动锻炼身体，突然运动或一下子运动量过度的情况下，都可能导致运动完出现心慌恶心等不适症状，这说明运动强度超过自身承受标准，需要停止运动并休息，之后进行运动也要及时调整运动强度并减少运动时间，避免再次出现这样的现象。

原因2：低血糖

夏季白天温度高，很多人为了避免避免在高温时间段锻炼，会早起空腹进行运动锻炼，但空腹锻炼完之后很容易导致人血糖过低，出现饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、恶心等不适症状，建议尽快饮用糖水、含糖饮料或进食糖果、饼干、面包、馒头等缓解。日后空腹运动前最好先少量吃些东西再运动为宜。

原因3：脱水

夏季温度高，运动出汗多，如果不及时进行补充水分，人很容易出现脱水的症状，脱水后容易有头痛、头晕无力、心慌、恶心等不适，此时应尽快补水，喝一些淡盐糖水或运动饮料，避免症状加重。

原因4：中暑

夏季气温高，运动时非常容易中暑，如自身感觉有心慌恶心的现象，多半是先兆中暑的症状，一般先兆中暑的症状常常伴有大量出汗、头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中、定向力障碍、体温常常小于37.5摄氏度等，这个时候应该停止运动，离开高温环境，进入阴凉通风的环境，并适当休息，一般通过休息后可在4小时内恢复正常，如果严重马上就医。

原因5：其他疾病

本身患有低血压、贫血、心脏病、感冒、高血压、糖尿病等人群在夏季高温剧烈运动后也容易出现心慌恶心的症状，应立即停止运动并就医诊治。

建议这类人群运动时一定要适量适度，佩戴好运动手环，检测自己的心率，避免在高心率下继续运动，以防出现不良后果。