在快走、运动时，希望维持运动强度，让运动发挥最大效果，最好将手机关机。国外两项研究显示，运动时使用手机，不只会降低运动强度，还会影响平衡感，让运动效果大打折扣。

运动时使用手机影响运动强度、平衡感

上述两项研究成果分别发表于〈人类电脑行为〉期刊（Computers in Human Behavior）与〈表现提升与健康〉期刊（Performance Enhancement & Health）。美国希莱姆学院综合运动科学系助理教授迈克尔‧雷伯尔德研究团队发现，运动时使用手机，容易影响姿势稳定性，而美国宾夕法尼亚大学研究团队则发现，运动时使用手机，运动强度会减弱，导致运动效果变差。

由雷伯尔德研究团队所进行的研究显示，不同手机功能会影响运动姿势稳定度，平常运动、活动时，若以手机打短信、通话，就会对动作平衡产生负面影响，这是首次研究分析使用手机对姿势稳定度的干扰。

使用手机运动姿势易不稳

平常运动时，如果边运动边讲手机、滑手机，由于在做两件事，注意力就会分散，此时就会干扰姿势稳定性，当运动姿势不够稳定，便很容易跌倒，肌肉骨骼也容易受伤，运动伤害风险大为增加。

这项研究含括45名大学生，研究人员进一步分析发现，与没有使用手机的人相比，若一边运动一边滑手机，姿势稳定度会明显下降，下降幅度达45%。另外，若一边运动一边讲电话，运动姿势稳定性则下滑19%。但若是一边听音乐一边运动，对姿势稳定性则不会产生影响。

运动要循序渐进、定期换鞋

除了要专心，想要避免运动伤害，还要循序渐进、定期更换运动鞋。美国心脏协会建议，以健走来说，每星期运动时间或运动距离增加幅度，最好控制在10%-20%，每走300英里（约483公里）到500英里（约805公里），就要换鞋，以免鞋子破损，造成运动伤害。