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无氧运动前如何热身 无氧运动前需要跑步热身吗

更新时间:2022-07-08 07:42:34作者:admin

无氧运动前如何热身 无氧运动前需要跑步热身吗

不论做什么运动,运动之前做热身运动是很有必要的,尤其是做负荷强度高,瞬间性强的无氧运动时,更要做好准备活动,那么无氧运动前如何热身呢?

无氧运动前热身的好处

在做运动之前,用短时间低强度的运动,使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动,有效增加局部和全身温度以及血液循环,并使心血管系统,呼吸系统,神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动,以减少运动伤害的发生。

拉伸大腿肌肉

练习者坐在地上,将要拉伸的腿在身体前伸直,另一条腿弯曲,整条腿外侧贴近地面,和伸直的腿组成三角形,挺直背部,从胯部尽量前屈,双手抓住伸直的腿脚尖, 保持20分钟。然后双腿保持向前甚至,并分开,保持背部和膝盖伸直,从胯部往前弯曲上身,双手从腿内侧抓住脚踝,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿肌肉。

力量蹲起练习

练习时靠腹部肌肉用力,挺直背部,不要弯腰,双脚打开,与肩同宽,类似扎马步动作,下蹲时大腿与地面平行,膝盖弯曲不要超过脚趾,保持一段时间后再起身。

侧撑运动

练习者保持侧躺姿势,用手肘撑起身体,前臂触地的同时,垂直身体,抬起臀部,保持腋窝到脚踝成一条直线,保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触,每侧支撑15到30秒。

无氧运动前不热身的危害

无氧运动进行的时候,人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩,如果运动前不热身,就容易引起关节疼痛,甚至运动损伤。

无氧运动前不进行热身,身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动,会导致肾上腺素大量分泌,导致血管收缩,心跳加速,从而诱发心脑血管意外甚至猝死。

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