夏天不减肥，秋天和冬天都不能美美哒，因此很多人在夏天都会采取一些极端的方式来快速减肥，如疯狂运动、短期节食，尤其是一天跑十公里的方法，号称一个月能掉秤十几斤，这是真的吗？一天十公里一个月到底能瘦多少呢？

一天十公里一个月能瘦多少

因人而异。

每个人的体重基数不同，新陈代谢基础也不同，再加上跑步运动期间的饮食热量摄入也各有差异，如一个人体重基数较大，体能基础较好，坚持每天十公里，一日热量摄入不超过1200大卡的情况下，一个月大约可以瘦5-10公斤，如果自身饮食搭配得好，瘦得可能更加明显，但如果跑步后胡吃海喝，不仅不会瘦，还可以会长胖。

每天跑步十公里科学吗

并不科学。

跑步对于不同的运动基础的人来说，其距离和运动强度都是要量身定制的，如果一个人运动基础较为薄弱，那么一次性跑完十公里就可能会出现不同程度的肌肉损伤或膝盖疼痛现象，如果不停止继续跑下去，每天这样加剧伤害，很可能造成膝关节病症，建议一步一步来，每周增加的跑量宜在10%左右，不要盲目学习大神，一旦有身体不适，就要减少增量，循序渐进。

跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗

并不是，而是跑的越久效果越好。

人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说人在跑步一开始就已经在消耗脂肪了，只是脂肪参与的较少，此时以消耗糖原为主，等到了30分钟以后，脂肪的供能才逐渐增多，燃脂效果才更好，因此从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。

注意

不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续该项运动运动的时间，对于心率，一般认为最大心率的50-75%之间即可，至于跑步的时间，多数的建议是30-40分钟以上，当然你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。

减肥只跑步可以吗

到了后期减肥效果不大好。

人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。此时你需要为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

建议

如你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。

还可以多尝试其他的运动如俯卧撑、波比跳、游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。