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跑步前吃什么跑得快(跑步比赛前吃什么跑得快)

更新时间:2022-07-10 19:35:38作者:admin

跑步前吃什么跑得快(跑步比赛前吃什么跑得快)

大部分跑步者都希望追求更好的成绩,更快的速度。除了体力、爆发力和技巧方面的训练以外,饮食当然也是必须需要重视的部分。很多运动者都会想要通过饮食来再次提高自己的速度,那么跑步前吃什么跑得快呢?

跑步前红牛饮料

红牛饮料是功能性饮料,可以帮助提神抗疲劳并提供能量。饮料中含有牛磺酸、咖啡因、维生素B6、B12等营养元素。在跑步之前,如果状态不佳,精神不够,那么可以和一瓶红牛饮料,帮助消除疲劳,亢奋精神。

跑步前葡萄糖冲剂

葡萄糖是可以被人体直接吸收利用的单糖,是生命活动的直接供能物质。人体使用的淀粉等多糖都需要转化为葡萄糖后才能被人体所吸收。人和动物所需能量有一半是来自于葡萄糖。因此,在跑步前喝一杯葡萄糖冲剂,可以在运动时提供充足的能量,帮助跑的更久更快。

跑步前吃甜菜汁

甜菜可以有效的补充能量,提供更多跑步时的能量供给,效果比很多食品补充剂都要好很多。因此,如果想要提高跑步成绩,可以在比赛前将新鲜甜菜榨汁食用,或者直接买甜菜汁饮料食用。

跑步前吃玉米

玉米属于粗粮,是一种全谷物食物。玉米可以帮助抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前食用玉米,可以让人具有饱腹感,而不会觉得困乏。因此,吃玉米对于跑步具有一定的帮助作用。

跑步前吃香蕉

香蕉是非常好的补充能量的水果,它口感好吃,易于消化,富含糖分,可以为跑步是提供充足的能量来源。并且香蕉食用后不会像橘子汁或者糖果一样导致血糖的升降不定,不会产生疲劳感。

跑步前吃燕麦粥

燕麦同样属于粗粮的一种,它富含蛋白质和十几种重要的营养元素。相对于精米细面,燕麦粥可以提供更多的维生素和矿物质,对身体有很好的益处,对跑步成绩也有一定的帮助作用。

需要注意的是,燕麦粥中的燕麦需要使用非精致的燕麦片,因为精制燕麦片大多数人工去掉了糠和胚芽,导致了很多营养元素的丢失。

影响跑步速度的食物

1.糖果汽水等高糖食物对跑步有着负面的影响。因为在食用这些食物后,身体很容易产生困倦。导致跑步成绩降低。

2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因为他们难以消化,容易降低身体的血液循环,从而影响跑步成绩。

3.蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用,如果吃的过多,很容易导致肠胃蠕动活跃,或者在腹中产生气体,导致跑步时受到影响。

4.含酒精的饮品也不宜在跑步前食用,以免影响身体的控制能力。

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