最近在跑步感觉膝盖有点痛，听说倒跑可以防止膝盖痛，想问一下倒跑还有什么好处？倒跑的注意事项有哪些？

倒着跑步有什么好处

训练平衡能力

正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，能更好地训练平衡能力，使倒跑得平稳。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的。

保护关节

一般正方向的跑步，是脚跟先落地，然后过渡到脚掌。而倒着跑步是，是脚掌先落地，然后才过渡到脚跟。在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不会过度磨损，有利于保护关节。

缓解运动疲劳

倒着跑能缓解股四头肌等屈髋伸膝肌群的疲劳，在长时间跑步后，屈髋肌群会觉得疲乏无力，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。

倒着跑步坏处

倒着跑虽然能训练平衡，但是视力无法看到的地方是很容易发生意外的，就算是平地，摔倒的风险也会大大增加；而且倒着走的时候会经常扭头回头看，这样容易扭伤腰部或是颈部的小肌群，从而导致腰部和颈部的不适。

倒跑的注意事项

1、在跑步前进行热身运动，将各个关节和部位活动开来，能避免运动损伤，而且能让全身的关节和肌肉以一种较好的状态参加运动。

2、选择笔直的路线，最好是视线不会受到遮挡的笔直道路，进行来回倒跑，能在一定程度上避免摔倒。

3、循序渐进，在倒跑之前可以先联系倒着走，在倒走练习到比较熟练时，再进行倒着跑，这样能更好的掌握倒跑的技巧，也能减少摔倒的几率。

腰椎间盘突出可以跑步吗

视情况而定。

腰椎间盘突出的患者或是病情处于稳定期是可以适当进行跑步的，比如说慢跑、快走等，还有助于锻炼腰背肌，能预防病情加重；但是处于急性期的患者是不建议进行户外运动的，急性期的患者往往疼痛症状比较严重，需要卧床休息，所以不建议进行跑步。