转身也是比赛胜负的重要因素之一，尤其是短池比赛中，折返的次数很多。好的转身技术有可能帮你在比赛中超越对手，改变落后局势。下面我们了解一下怎样掌握蛙泳转身。

陆上转身训练

训练目的：

学习蛙泳和蝶泳转身动作

训练方法：

触壁应双手同时接近墙

1.转动双臂弯曲，肩部靠近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摆动的同时转动身体，腹部朝向地面。

2.蹬出：双手夹头成流线型蹬出。

练习重点：

接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，反复训练，直到准确掌握动作为止。

练习难点：

需要主动收腿。

池壁边团身训练

训练目的：

体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。

训练方法：

预备姿势是俯卧水中，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。

动作要点：

用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。

练习重点：

借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

练习难点：

转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。

蹬离池壁训练

训练目的：

体会蹬出的时机。

训练方法：

预备姿势是收下额，双手拉住池边肘微屈，团身脚蹬池壁。

动作要点：

推壁身体后倒，一手从水下，一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。

练习重点：

手臂动作和蹬出的时机。

练习难点：

避免在转动的过程中过早地打开身体，这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。

蛙泳滑行和出水

训练目的：

体会水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。

训练方法：

预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。

动作要点：

蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降接近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

练习重点：

水下的滑行与长划臂衔接的时机。

练习难点：

蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。

转身中常见错误动作和解决方案

1.手还未触壁就转身

原因：

动作不熟练，到边距离没计算清楚，着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。

解决方案：

陆上加强触壁后蹬壁的训练。在水中计算5米开始到池边的动作次数，在最后一次蹬腿结束时，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。

2.转身过程中没抬头

原因：

在触壁后身体没有一个向前推进的力，缺乏惯性，导致头部很难出水面。

解决方案：

触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用，并多加训练。

3.转身后，腿无法触及池边

原因：

到边转体时手部推池壁的力量过大，导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。

解决方案：

手部触及池壁后用力不要向前，应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲蹬壁。