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自由泳如何游得快(自由泳如何游得快一点)

更新时间:2022-07-28 07:44:40作者:admin

自由泳如何游得快(自由泳如何游得快一点)

掌握自由泳不是难事,但是要想游得快并不是一件简单的事,下面我们就来看看如何能够把自由泳游得快吧。

手部份

在水中抓水时,请靠近身体抓水,并将水用力推至腰部。

抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半,主要原因是你会浪费掉一些前进的力量,以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

当手抬出水面时请放轻松换气,手入水时请向前沿身,就好比你要抓前面东西一样,最主要是因为这样你才可以抓到更前面的水,最后看你要选择要五指入水或者是大母指入水。

换气

当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松,这是游慢时的换气法,如果游泳达到一定的速度,这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了,主要原因是因为水流经过你的头部时,形成的漩涡会把你的嘴巴露出来,可以试试。

脚部份

踢水时大部份是7:3不用刻易要去记节奏,因为很容易乱掉,只要记得推进动力大部份来至于手,若全部力量来至于脚的话,会让你喘到不行。

踢水时要使用大腿带动小腿,脚掌尽量跟水平行,这样抓水才有力。

是否要内八我相信十个人说要内八,但真正在游时并不会太注意内八,把你的脚相成是藤条,手持部份一动,前端力量无比。

体力部份

每天去游泳时都多加一趟,慢慢的增加,体力是训练出来的,并非说他原本体力就好,原本可以游个五十几个来回,几个月不游体力自然会变差,而且会非常明显。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

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