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卧推错误动作(卧推错误动作的纠正)

更新时间:2022-08-11 10:12:03作者:admin

卧推错误动作(卧推错误动作的纠正)

对于想锻炼胸肌、上肢肌群的人来说,卧推一直是最常见也是最适合的训练方式,但是,很多人都会用错误的卧推姿势来进行训练,不仅达不到训练效果同时还有增加受伤风险的可能,以下是在卧推时最常见的六种错误方式,一起来督促自己来避免降低训练成果。

肩胛骨不稳定

在卧推的过程中,肩胛骨是在其中扮演是稳定的角色,如果肩胛骨不稳定,会让肩膀处于一个内旋、耸肩的状态,这样在训练过程中会导致肩部受伤。

错误手腕姿势

手腕的姿势是很多人最容易忽视的,错误的手腕姿势会压迫到腕关节并且导致手腕受伤。正确的握法是将杠铃与手腕及成一直线,不要向后弯也不要向前弯,正确的姿势才能达到良好的训练效果。

卧推轨迹不正确

许多人以为卧推是直上直下的运动,其实不是。卧推时,胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收,而是肩关节水平内收和肩屈曲的结合,则正确的运动轨迹应该是一条斜线,杠铃的落点应该靠近胸部下。

臀部移开训练椅上

许多人在进行卧推的训练时,因为力量不够就会使用下半身的力量将杠铃往上推,这样在训练过程中,可能会因此伤到脊椎,所以尽量保持臀部在训练椅上,以免伤害到身体其他部位。

肩膀过度外展

肩膀过度外展是指当往上推举以及往下降的过程中,手臂与躯干的夹角过大,并超越90度,这样会导致肩膀处于一个不稳定的状态,建议卧推的时候要手臂和躯干的夹角应该维持在45度左右,才能达到良好的训练效果以及降低受伤风险。

重量过重

许多在做卧推的训练时,都渴望快速拥有厚重又结实的胸肌,于是在做训练时,会突然推上比之前更重的重量,当重量过时,可能会导肌肉受伤,严重可能最造成运动伤害,这时肌肉不但会受伤还必须要花上一段时间才能修复。

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