网站首页
手机版

卷腹和平板支撑哪个好 卷腹和平板支撑怎么选

更新时间:2022-08-11 21:16:25作者:admin

卷腹和平板支撑哪个好 卷腹和平板支撑怎么选

说到锻炼腹肌,那么现在最为流行的方式,莫过于卷腹和平板支撑了。卷腹和平板支撑都是专门针对腹部进行训练的动作,而很多人在卷腹和平板支撑之间往往不知道如何做出选择。那么对于腹部锻炼来说,卷腹和平板支撑哪个好呢?

卷腹腹部锻炼效果更好

卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。

卷腹是等张收缩训练

卷腹时腹肌是等张收缩的,等张收缩指的是,在训练过程中,腹肌长度会发生变化,进行伸长收缩;而平板支撑则是等长收缩,等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力,但是长度却不会发生变化,关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时,肌肉本身伸长收缩进行变化,关节活动变多,对于周围的组织刺激也会更多。因此,他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。

卷腹对腹部的锻炼更广

卷腹可以进行很多的变化,传统的卷腹训练,可以最好的锻炼腹直肌;侧向卷腹,可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌,不能变化动作,对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。

平板支撑更方便简单安全

运动安全性高

平板支撑是等长收缩训练,训练过程中没有关节的活动,在训练过程中,只有保证了一开始的动作正确,那么几乎就不会有受伤的可能。安全性极高。

动作简单方便

平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来。它的动作非常容易,不需要什么器械,场地要求也低。十分的简单方便。

锻炼深层肌肉

平板支撑在等长收缩时,可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时,可以调动更多深层的小肌群来支撑,从而锻炼深层的肌肉。

卷腹和平板支撑锻炼效果不同

平板支撑是静力训练动作,这个动作锻炼的是身体前侧肌群的等长收缩能力,最主要的锻炼目的是增强躯干的稳定性。

卷腹则可以更好的对腹部肌肉进行伸长收缩刺激,从而增强腹部肌肉力量和维度,更好的锻炼腹部力量。

卷腹和平板支撑怎么选

卷腹和平板支撑具体如何选择,要看训练者的自身情况和目的:

1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉,练出马甲线、人鱼线,那么最好是做卷腹。

2.如果想锻增强躯干稳定性,那么可以做平板支撑。

3.如果希望动作简单和安全,那么平板支撑是比较好的选择。

4.平板支撑对于刚开始训练的人来说,可以较为有效的增强2.腹部力量,使得腹部紧缩,但是长期下去,锻炼效果则会越来越不明显。

卷腹怎么做

身体放松躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手放于胸前或者两耳旁,用腹部力量抬起上背部,下背部不要离地,背部与地面夹角小于45度,两秒后慢慢下躺。

平板支撑怎么做

俯卧,手肘支撑在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直于地面;保持腰背挺直,臀部下压,核心收紧;双腿伸直,双脚微微分开;双脚垂直于地面,脚尖承重;保持自然呼吸。

平板支撑坚持多久合适

平板支撑不是做的越久越好,一是核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练,没必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练;二是平板支撑时间过长,很容易导致动作变形,出现其他身体部位出力代偿现象。

平板支撑撑的时间一般是1-3分钟,当身体抖动凌乱,或是背部明显紧张时,就可以停止了。

为您推荐

一直打嗝是怎么回事(病人一直打嗝是怎么回事)

1、可能有进食了不易消化的食物,胃动力不足,胃排空时间延长,出现了消化不良,会导致打嗝。2、可能是由于进食生冷刺激的食物或者腹部受凉等原因,出现了膈肌痉挛,导致打嗝。平时少吃辛辣,刺激,生冷,油腻的食物,少吃油炸食品和甜

2023-04-12 11:15

凉开水放多久不能喝 凉开水放多久可以喝

1、白开水如果放了3天,水体内就会产生大量的亚硝酸,如果继续放置,会进一步与胺结合形成亚硝酸胺,使人头晕眼花,严重的话还会引发胃癌、食道癌。所以白开水放了3天以上就不建议饮用了。2、反复煮沸的开水对人体身体没什么好处,经

2023-04-12 10:56

醋泡花生不适宜人群 醋泡花生哪些人不能吃

1、胃肠溃疡者。醋泡花生味道比较酸,其中含有较多的有机酸成分,食用后可以刺激胃酸的分泌,若是胃肠溃疡者食用过多的醋泡花生更会加剧胃酸分泌,还可能会刺激到溃疡面,导致溃疡疼痛,甚至出血,对病情产生极为不利的影响。2、胆囊切

2023-04-12 10:51

益生菌需要放冰箱吗(液体益生菌需要放冰箱吗)

1、益生菌不需要冷冻保存,也不能常温保存,而是要低温冷藏保存。2、这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内,冷藏温度控制在2~10℃左右。建议放入冰箱保鲜层。3、益生菌的活性会随着温度升高而提升并

2023-04-12 10:42

皮肤太薄怎么养厚(皮肤太薄怎么养厚些)

1、减少清洁次数:如果你的皮肤很薄的话,则应该减少清洁次数,如果清洁过度的话,会导致皮肤变得更薄,甚至可能会导致流血哦。2、抗过敏药物:如果你的皮肤很薄的话,则很可能会容易过敏,所以你平时可以使用抗过敏的药物哦。3、做好

2023-04-12 08:32

脸上能搓出泥怎么回事(脸上能搓出泥怎么回事知乎)

1、脸上搓出的泥属于皮肤的角质层,这种情况有可能是因为皮肤过度干燥,皮脂腺分泌旺盛导致的。2、尽量不要用手过度搓脸,如果皮肤角质层受损,容易导致皮肤过敏。要改善这种情况注意做好皮肤的卫生护理,洗面奶选择一些控油效果好的,

2023-04-12 00:22