女性到了更年期的时候，身体会出现很多不适症状，其中潮热就是更年期女性常会出现的症状，有此症状的女性会突然感觉自己皮肤灼热，从脸部，颈部一直弥漫到上半身，严重的时候还可以导致工作和生活受到影响，那么更年期潮热症状如何调整呢?

规律锻炼减轻潮热反应

更年期的女性每天适当进行有规律的锻炼，有助于帮助促进身体血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强身体对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热反应有明显的效果。

饮食调理减轻潮热反应

更年期女性在饮食调理上应该注意，多吃蔬菜水果，牛奶，豆制品等含维生素，蛋白质丰富的食物，减少辛辣刺激，高脂高糖食物的摄入，同时还要注意远离烟酒，酒精和尼古丁的刺激会造成血液和精神方面的异常变化戒咖啡会加重更年期潮热症状，因此咖啡的饮用量也应该减少。更年期潮热症状可以多吃这些食物进行调节。

木耳

进入更年期后有潮热症状的女性可以多吃些木耳，木耳中含有丰富的角质，维生素，氨基酸和微量元素等营养物质，经常食用可以快速补充女性体内缺乏的营养元素，从而有效缓解更年期综合症;有肺肾阴虚，燥热口感，虚热口渴的女性应该多吃白木耳;黑木耳有补气作用，适合气血不足的女性食用。

百合

百合常吃不但可以起到清火的作用，还有助于润肺，补虚安神，女性常吃还可以起到养颜美容的作用，更年期存在焦虑不安，潮热等症状的女性更需要多吃百合，不但可以缓解潮热症状，对于经常失眠，心神失常的症状也有治疗作用。

莲子

多吃莲子也可以帮更年期的女性缓解各种不适症状，莲子性平，味甘涩，适当食用有明显的益肾养心，补脾气的功效，大部分女性在更年期时容易出现心神不安，烦躁失眠，潮热体虚的症状，多吃莲子对改善这些症状是有好处的。

药物调理减轻潮热反应

如果潮热现象比较严重的女性朋友，可以试试采用药物治疗法，最好选择中药调理。更年期主要是由于性激素降低导致的，因此，潮热症状可以通过含有丰富雌激素的中草药来进行调理。

放松身心减轻潮热反应

想要缓解更年期潮热的话，那么在生活中要学会放松身心，保持平常心对待每件事情。更年期女性应该要做到以下几点;

1.心情尽量放松，如果感觉到心情很紧张的时候，那么平常不妨练习瑜伽，这样能够有效使身心放松下来。

2.尝试深呼吸，每天两次或者潮热出汗的时候开始尽情的深呼吸，深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每天两次，每次进行15分钟。