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膝关节不好怎么练腿 膝关节不好怎么练腿部肌肉

更新时间:2022-08-23 10:12:03作者:admin

膝关节不好怎么练腿 膝关节不好怎么练腿部肌肉

膝关节受损是很多运动爱好者的烦恼,难道就要放弃腿部训练了么?膝关节不好怎么练腿呢?

靠墙静蹲

站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。注意膝盖应与脚趾指向一致。

仰卧交替抬腿

平躺在地上,双手置于两侧,保持膝盖不要弯曲,然后开始抬起一侧腿,抬起至45度即可,然后缓慢落下,换另一条腿,交替进行,每组30次,练习3组。

瑜伽球深蹲

找到一面墙将瑜伽球置于背部与墙面之间,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,开始下蹲,保持背部挺直,膝关节不要超过脚尖,当大腿平行于地面时停止。每组20次,练习4组。

膝关节不好适合什么运动

1.游泳

游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力,同时还不会对膝关节产生冲击,这是非常适合膝关节伤病人群的运动。

2.骑自行车

不少人认为骑自行车膝关节使用很多,为什么膝关节伤病的人还能选择呢?其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了,在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大,并且膝关节在骑行过程中反复屈伸,这能很好的锻炼膝关节,帮助康复。

什么运动伤害膝盖

爬楼梯和爬山都是对膝关节消耗很大的项目,同时也是最容易导致膝关节损伤的项目。

打球,篮球和足球,这两项运动强度非常大,需要在高速对抗的情况下完成变向,那么这是会造成膝关节非常大压力的动作,也是膝盖伤病高发的运动。

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