网站首页
手机版

为什么大部分男生做不了引体向上 为什么大部分男生做不了引体向上训练

更新时间:2022-08-28 05:08:35作者:admin

为什么大部分男生做不了引体向上 为什么大部分男生做不了引体向上训练

引体向上一定是一个大家十分熟悉的运动,大概从小时候开始,大家就会看到有人在做引体向上。但是这个看起来似乎简单的动作,去没有多少男生敢说能轻易做到。那么为什么大部分男生做不了引体向上呢?我们来看一下原因。

引体向上难度大

引体向上时身体是悬空的,训练者需要对抗的阻力是自己全部的体重。他不像俯卧撑,还可以有脚部的支撑来分担重量。引体向上的所有重量都会加在手臂和背部上,所以,引体向上看起来简单,其实难度是很大的。也因为很多人做不起来。

缺乏相应锻炼

缺乏锻炼也是主要的原因之一。现在大家的锻炼时间普遍不多,身体素质差。特别是背部力量不足。背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的,而引体向上尤其是正手引体向上特别需要背部的力量,背部力量缺乏,就很难拉起来。

肌群发力习惯不同

推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的,我们在日常生活中,往往更擅长于推开东西,而不是拉回东西。而在引体向上中我们需要的是拉力肌群去拉动身体,身体没有经过训练又不擅长,自然难以拉起。

体重过重

引体向上是一个抗阻训练,对抗的阻力就是我们自身的体重。如今生活普遍较好,大家缺乏运动,很容易体重过重,因此重力过大,做引体向上时就很难拉起。

男生做不了引体向上怎么办

男生做不了引体向上,可以按照以下步骤开始训练:减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练。

减轻体重

如果体重过重,那么一定要先减轻体重,再进行引体向上训练。减轻体重的做法是做有氧运动,跑步、游泳、骑车皆可。

锻炼上肢力量

做不了引体向上可以先用其他运动锻炼手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。

辅助训练

在增强了上肢力量后,可以进行引体向上辅助训练:

1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。

为您推荐

一直打嗝是怎么回事(病人一直打嗝是怎么回事)

1、可能有进食了不易消化的食物,胃动力不足,胃排空时间延长,出现了消化不良,会导致打嗝。2、可能是由于进食生冷刺激的食物或者腹部受凉等原因,出现了膈肌痉挛,导致打嗝。平时少吃辛辣,刺激,生冷,油腻的食物,少吃油炸食品和甜

2023-04-12 11:15

凉开水放多久不能喝 凉开水放多久可以喝

1、白开水如果放了3天,水体内就会产生大量的亚硝酸,如果继续放置,会进一步与胺结合形成亚硝酸胺,使人头晕眼花,严重的话还会引发胃癌、食道癌。所以白开水放了3天以上就不建议饮用了。2、反复煮沸的开水对人体身体没什么好处,经

2023-04-12 10:56

醋泡花生不适宜人群 醋泡花生哪些人不能吃

1、胃肠溃疡者。醋泡花生味道比较酸,其中含有较多的有机酸成分,食用后可以刺激胃酸的分泌,若是胃肠溃疡者食用过多的醋泡花生更会加剧胃酸分泌,还可能会刺激到溃疡面,导致溃疡疼痛,甚至出血,对病情产生极为不利的影响。2、胆囊切

2023-04-12 10:51

益生菌需要放冰箱吗(液体益生菌需要放冰箱吗)

1、益生菌不需要冷冻保存,也不能常温保存,而是要低温冷藏保存。2、这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内,冷藏温度控制在2~10℃左右。建议放入冰箱保鲜层。3、益生菌的活性会随着温度升高而提升并

2023-04-12 10:42

皮肤太薄怎么养厚(皮肤太薄怎么养厚些)

1、减少清洁次数:如果你的皮肤很薄的话,则应该减少清洁次数,如果清洁过度的话,会导致皮肤变得更薄,甚至可能会导致流血哦。2、抗过敏药物:如果你的皮肤很薄的话,则很可能会容易过敏,所以你平时可以使用抗过敏的药物哦。3、做好

2023-04-12 08:32

脸上能搓出泥怎么回事(脸上能搓出泥怎么回事知乎)

1、脸上搓出的泥属于皮肤的角质层,这种情况有可能是因为皮肤过度干燥,皮脂腺分泌旺盛导致的。2、尽量不要用手过度搓脸,如果皮肤角质层受损,容易导致皮肤过敏。要改善这种情况注意做好皮肤的卫生护理,洗面奶选择一些控油效果好的,

2023-04-12 00:22