网站首页
手机版

晨跑好还是夜跑好 女生晨跑好还是夜跑好

更新时间:2022-08-29 00:03:28作者:admin

晨跑好还是夜跑好 女生晨跑好还是夜跑好

健身房里跑步机上一沉不变的频率空乏无味,白天的城市街道车水马龙、人潮拥挤,于是万物尚未苏醒的清晨、伴随日落而回归平静的夜晚就成了跑步爱好者们最为钟爱的“活动”时间。无论是对于上班族亦或是学生党而言,晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之选。那么,究竟晨跑与夜跑哪一个更好呢?下面让我们来做一个全方位的对比。

跑步的环境

晨跑

星级4星

在许多城市中,一天繁忙的交通以及上班早高峰大约从7:00开始,但是,由于大多数人都忙着赶车,不会在哪里多做停留,这时,除了交通主干道之外,其余地方除了偶尔来去匆匆的行人、几乎不会出现人头攒动的情景;若是选择河岸、公园这类地方,还不时会遇到一些晨练的老者。这样的一个环境对于晨跑而言无疑是十分舒服的。

夜跑

星级5星

相比起白天,夜晚的城市的确是“安静”了不少,不过,随着城市人群的活动时间逐渐后移,即使到了晚上八九点,许多街道上依旧有不少嬉戏打闹、看星星看月亮的人们,这些人群或许会影响到你跑步的频率、打乱你的节奏。因此,作为有夜跑习惯的跑者,在夜间跑步时,应当避开一些夜间活动丰富或是人流量较大的主道。

跑步的空气质量

晨跑

星级1星

空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下,植物不会进行光合作用并产生氧气,因此,在清晨、尤其是日出前,空气中的二氧化碳浓度很高,不适宜进行耗氧量高的运动。此外,由于逆温层的作用,清晨空气中会存在烟尘、杂质,甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此,在空气湿度较高的季节或城市,清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。

因此,晨跑应在日出后进行,并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。

夜跑

星级3星

对于空气问题,相对于晨跑,夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意:千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑,你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外,夜晚跑步还应注意防风保暖,否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。

跑步的心情

晨跑

星级4星

对于不少跑者而言,清晨跑步是一件令人愉悦的事情,适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋,不仅让人身体灵活、思路敏捷,还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。

夜跑

星级4星

在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后,放下手中的手机或者遥控器出门去跑步,对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。但一旦开始了,跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。

结束夜跑之后,或许会有轻微的疲惫感,这对于我们的睡眠是有一定益处的。

跑步的机体感受

晨跑

星级2星

晨跑可以加快人体新陈代谢,让跑者精神饱满。但是由于清晨,人体内各个器官系统运转功能较弱,不适宜进行过高强度的跑步。

研究表明,清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍,心率和血压的提升比任何时候都要快,因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大;早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,而血糖则处于低水平,晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。

因此,建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度,跑步前适当补充一些能量,另外需控制跑步强度、不宜过大。

夜跑

星级4星

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

但应注意的是:跑步前不可以不进食,但也不宜吃得过饱造成积食。

跑步的减肥效果

晨跑

星级3星

经过一个晚上的睡眠,人体内的已经被消耗,因此,除去晨跑前补充的少量能量之外,人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且,在结束晨跑之后的半小时,身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此,晨跑对于减肥有着一定的作用。

但是,受到跑步时间、强度、跑量的限制,晨跑的减肥作用是有限的。

夜跑

星级5星

晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候,同样的,脂肪的代谢也较其他时间更强。因此,夜跑减肥的效果十分显著。

不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间,过短,无法达到燃脂效果,过长,则不利于睡眠。

跑步的安全情况

晨跑

星级4星

晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

夜跑

星级2星

选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:夜间跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。

除了上述情况之外,一些跑者为了避开人群,会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步,这同样存在着安全隐患。因此,为了自身安全,跑者们、尤其是女性跑者,晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街,有行人路过的地方进行夜跑。


为您推荐

一直打嗝是怎么回事(病人一直打嗝是怎么回事)

1、可能有进食了不易消化的食物,胃动力不足,胃排空时间延长,出现了消化不良,会导致打嗝。2、可能是由于进食生冷刺激的食物或者腹部受凉等原因,出现了膈肌痉挛,导致打嗝。平时少吃辛辣,刺激,生冷,油腻的食物,少吃油炸食品和甜

2023-04-12 11:15

凉开水放多久不能喝 凉开水放多久可以喝

1、白开水如果放了3天,水体内就会产生大量的亚硝酸,如果继续放置,会进一步与胺结合形成亚硝酸胺,使人头晕眼花,严重的话还会引发胃癌、食道癌。所以白开水放了3天以上就不建议饮用了。2、反复煮沸的开水对人体身体没什么好处,经

2023-04-12 10:56

醋泡花生不适宜人群 醋泡花生哪些人不能吃

1、胃肠溃疡者。醋泡花生味道比较酸,其中含有较多的有机酸成分,食用后可以刺激胃酸的分泌,若是胃肠溃疡者食用过多的醋泡花生更会加剧胃酸分泌,还可能会刺激到溃疡面,导致溃疡疼痛,甚至出血,对病情产生极为不利的影响。2、胆囊切

2023-04-12 10:51

益生菌需要放冰箱吗(液体益生菌需要放冰箱吗)

1、益生菌不需要冷冻保存,也不能常温保存,而是要低温冷藏保存。2、这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内,冷藏温度控制在2~10℃左右。建议放入冰箱保鲜层。3、益生菌的活性会随着温度升高而提升并

2023-04-12 10:42

皮肤太薄怎么养厚(皮肤太薄怎么养厚些)

1、减少清洁次数:如果你的皮肤很薄的话,则应该减少清洁次数,如果清洁过度的话,会导致皮肤变得更薄,甚至可能会导致流血哦。2、抗过敏药物:如果你的皮肤很薄的话,则很可能会容易过敏,所以你平时可以使用抗过敏的药物哦。3、做好

2023-04-12 08:32

脸上能搓出泥怎么回事(脸上能搓出泥怎么回事知乎)

1、脸上搓出的泥属于皮肤的角质层,这种情况有可能是因为皮肤过度干燥,皮脂腺分泌旺盛导致的。2、尽量不要用手过度搓脸,如果皮肤角质层受损,容易导致皮肤过敏。要改善这种情况注意做好皮肤的卫生护理,洗面奶选择一些控油效果好的,

2023-04-12 00:22