荞麦壳的功效与作用（荞麦壳的功效与作用点）
2023-04-11
更新时间：2022-08-29 19:33:03作者：admin
在做引体向上时，我们往往因为力量不足等原因做不上去，这时候很多人就会摆动身体，甩着上去。那么做引体向上可以甩吗？这样的动作对身体好不好呢？
引体向上不可以甩。
很多人做引体向上拉不上去，就用甩动身体的方式借力。这样的方式是不正确的。因为这个做法一是不符合动作标准，不能算做有效个数；二是严重减少了手臂和背部的肌肉刺激，降低锻炼效果；三是会危害身体。
甩动身体大部分都会导致腰部会过度伸展，也就是过度拱腰，这样的做法很容易造成腰椎受伤。
甩动身体是靠惯性拉起，此时身体不能很好的进行控制，会因为身体左右力量的差异导致身体左右倾斜，从而造成身体左右肌肉发展不平衡，加剧左右身材和力量的差距。
为了让躯干不动，我们可以在运动中保持上脊柱的中立，收紧腹部，想象有人要朝你腹部打一拳，而你为了保护内脏而绷紧腹部肌肉。此时保持上躯干不动，最好将双腿搭在一起以防乱蹬腿。
做引体向上时可以轻微的进行摆腿，这样可以在身体开始上升时提供一点力量。但是如果动作过大，一直蹬腿上去，会降低训练效果。
很多人虽然没有甩身体，但是在做动作时却已经过度拱腰，这样很容易引起腰部不适，造成腰椎伤害。
双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
引体向上每周训练3-4天，一天训练一次，一次训练做3-5组，每组8-10个，组间休息1分钟。训练者可以更具自身情况酌情增减组数和个数。