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杠铃硬拉练什么地方(杠铃硬拉练什么肌肉)

更新时间:2022-10-06 11:03:55作者:admin

杠铃硬拉练什么地方(杠铃硬拉练什么肌肉)

杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一,从手掌到身躯,再到脚部,它可以锻炼到全身上下非常多的部位,那么具体杠铃硬拉练什么地方呢?我们一起来看一看。

背部肌群

背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一,在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中,背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练,背部肌肉可以得到很明显的增强,尤其是下背部竖脊肌。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果。

腿部肌群

腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中,腿部和背部的发力到底哪部位较多,至今仍有不少争议,而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

硬拉和深蹲一样,在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,而直腿硬拉,更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

在硬拉过程中,事实上腿部才是主要的发动机,而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。

臀大肌以及其它相关肌肉

杠铃硬拉在很多动作上是和深蹲相似的。同样作为一个髋关节动作,硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉,从而起到非常不错的臀部训练效果。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力。

除了臀大肌外,髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼。

手臂肌肉

硬拉拉起杠铃,自然要依靠手臂。整个手臂肌肉在硬拉之中,也能得到非常好的锻炼。

在整个拉起过程中,手臂肌肉一直处于收缩状态,保持发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显。

手掌肌肉

硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起,对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中,如果握力不够,那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求,也反面对握力进行了训练。

腹部肌群

在硬拉训练中,会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡,因此,经过长期的硬拉训练,腹部肌群也能得到一定的增强。

肩部和斜方肌

在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

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