荞麦壳的功效与作用（荞麦壳的功效与作用点）
2023-04-11
更新时间：2022-10-08 06:53:12作者：admin
许多参与动感单车的人都担心骑行会不会使屁股变大，那么我们就来看看会不会
因为在骑行过程中臀大肌得到锻炼，臀大肌维度的增加会使屁股更大。
因为在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的增强是造成屁股变大的主要原因。
调动每一块参与的肌肉，使每一块相关的肌肉，都能充分参与到训练中去，平均分散阻力。
适量减小骑行的强度，不要在无氧区间进行训练，不给臀大肌过大的负担，减小刺激。
每周减少一次到两次训练，每次骑行的时间缩短三分之一，给肌肉充分休息恢复的时间。
通过训练继续强化臀部肌肉，使其更加紧实，密度越大，体积减小，可以来减小臀部。
在参加完运动后，积极进行肌肉拉伸，有利于肌肉更修长，防止沾粘。
通过运动全身减脂，臀部的脂肪减少，从而减小臀部的维度。
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。