1、睡前尽量放松自己，尤其是在入睡前。可以适当的做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等。

2、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境。

3、尽量避免含有咖啡因等饮料或食物。像咖啡、巧克力、可乐等尽量避免。

4、多吃些含维生素丰富的食物。

5、要懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。

6、保持正确姿式。

7、睡前一定要刷牙，晚饭不要过饱。

8、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛；

9、睡前少看刺激性电视剧，并尽量让精神松弛。