荞麦壳的功效与作用（荞麦壳的功效与作用点）
2023-04-11
更新时间：2022-11-11 01:42:39作者：admin
卷腹是腹肌锻炼最为有效的方式之一，男生们都希望通过卷腹训练，拥有八块腹肌和人鱼线，而女生则希望在卷腹之后，拥有着平坦的小腹和性感的马甲线。但是想法是美好的，做起来有时候却有些困难。不少人在做卷腹时，不是不能坚持，而是一开始就卷不起来，无法完成卷腹动作，致使一开始就无法进行训练。那么卷腹为什么卷不起来呢？卷腹卷不起来要怎么办才好呢？
卷腹卷不起来的最主要最直接原因就是腹部力量不足。
卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量。平时腹部缺乏锻炼，力量太弱，那么自然就没法卷起来，做不了卷腹动作。想要卷起来，根本方法就是进行腹部锻炼，提升腹部力量。
有一部分人卷腹卷不起来，则是因为身体的脂肪过多，过于肥胖，导致体重过重，卷起时需要对抗的重量增多，因此卷腹卷不起来。
如果卷腹卷不起来，那么可以进行先其他的腹部训练，以提升腹部力量。比如平板支撑和仰卧抬腿等。
如果依靠腹部力量无法卷起，那么可以躺在瑜伽垫上，用双手抓住头部的瑜伽垫的两角，拉起瑜伽垫，借助一部分力量，帮助身体卷起。
一开始腹部力量薄弱，因此卷不起来，这是很正常的。此时一定要坚持卷腹训练，即使卷不起来，但是腹肌仍然是有发力的。只要注意动作到位，那么经过一两个月的训练，就可以很容易的卷起腹部了。
如果是脂肪过多，体重过重导致无法卷起，那么可以先进行有氧训练，减掉身体的脂肪，想方法先让自己瘦下来，再进行卷腹训练。
身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。
动作正确是体育锻炼最重要的部分，它保证了锻炼质量，也避免了运动受伤。
1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
卷腹可以每天做，但是也不需要每天都做。
腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。
当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。