1、正身平坐，两腿慢慢的伸直，两手自然的放于两膝处，保持呼吸均匀。

2、两手十指略微的张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停。

3、两手变成掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直再放平。

4、两掌外旋成指尖向前的时候，动作略停，体会掌心热力向两膝深处慢慢的传导。

5、重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势，致使全身放松就可以了。

6、在整个过程当中，吸气的时候，牙齿要轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶(sī)音，这样就可以很好的提升真气;呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿(heī)音，用以沉降你的真气。