1、跑步可以减肥和健美体型

跑步属于有氧运动，平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上，每周3~4次，长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说，适当的跑步是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。

2、跑步能够愉悦心情

生活和工作压力大，许多年轻人都会存在不同程度上的精神焦虑、烦躁抑郁等不良情绪。这个时候选择去户外跑跑步，同时听些舒缓的音乐，都能够起到减压、消除烦恼忧愁、抗焦虑的效果。

3、坚持跑步可以促进消化吸收

跑步能够增加机体的新陈代谢，通过加快胃肠道蠕动，从而起到促进食物在消化系统的消化和吸收，也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以，慢性便秘的人群可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。