1、燕麦

随着年龄增长，再加上不良的生活习惯，男性的内分泌代谢易受到破坏，患脑卒中和高血压的风险较高。平时不妨多吃含维生素E的植物油、坚果类、种子类以及粗粮等，能降低胆固醇水平，避免血管狭窄或堵塞。特别是燕麦最适合男性，其中含有可溶性膳食纤维，能帮助清除胆固醇，维护心血管健康。

2、西红柿

番茄红素能保护前列腺，减少前列腺中自由基含量，降低前列腺特异性抗原，预防前列腺疾病，所以应多吃含番茄红素的食物如葡萄柚、西红柿或西瓜等。

3、生蚝

在所有食物中含锌量最高的食物非生蚝莫属，一个生蚝中锌元素含量达到15mg，满足男性一天对锌需求量。从24岁左右精子数量和质量逐渐下降，体内缺乏锌元素可降低精子质量和活力。除了生蚝外，也可以从贝类花生、豆制品、紫菜或牛肉中获取锌。