部分女性在分娩之后，都出现了乳房下垂现象，那么，产后乳房下垂怎么办？产后下垂怎么恢复？产后胸下垂厉害怎么办？

产后乳房下垂怎么办

沐浴乳房的技巧

在沐浴的时候，注意莲蓬头的使用，由乳房基底向上方冲洗，最好用冷热水交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，对改善下垂会有不错的帮助。

乳房的推托按摩

每天晚上睡觉之前，做一些符合健康要求的简单的乳房按摩，用左手托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，身乳头方向合力推托20次，然后，用相同的方法按摩另一侧乳房，或者经常做一些倒立的体位，俯卧撑等扩胸或双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，改善乳房下垂。

坚持合理的运动

产后的妈妈身材方面或多或少会出现变化，而运动是最有效改善身材的方法，每天保证适量的有氧运动，再加上一些肌肉线条的练习，只要坚持一段时间，乳房下垂，小肚子等都可以有所改变。

一定吃得营养

均衡饮食是乳房健康的基础，如果产后的妈妈们过早开始节食减肥，长期处于饥饿的状态，会导致胸部的脂肪减少，皮肤松弛，胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，而连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，就很容易出现下垂了。

产后防治乳房下垂饮食是关键，要适量的补充蛋白质，维生素，脂肪等等各种营养，有利于维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

如何防止产后乳房下垂

坚持戴胸罩

从哺乳期开始就要戴胸罩，否则重量增加后的乳房会明显下垂，尤其在跑步，弹跳之类的震荡情况下，乳房下垂就更容易了。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，对乳汁的分泌，以及下垂和预防都会有帮助。即便是在孕期，也要为孕妇专门设计的内衣。

正确喂奶

哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻的托起乳房按摩5-10分钟，且两侧乳房需要交替喂奶，这样保持两侧乳房大小对称，喝不完的奶， 一定要及时挤空，避免乳汁淤积而引起乳腺炎。

坚持哺乳

宝宝的最佳食物就是母乳，所以身体健康的产后妈妈都应该以母乳喂养为主，这样有利于身体的更快恢复，但注意哺乳期不要过长，孩子满10个月，就可以断奶了，断奶之后要加强对乳房的保养，坚持做乳房按摩。

可以多吃的食物

B族维生素，是机体合成雌激素的必需成分，而富含B族维生素有：牛奶，花生，黄豆，蛋黄，小米，坚果，胡萝卜等；维生素E，是调节雌激素分泌的重要物质，如瘦肉，莴苣，芝麻，核桃，植物油等。