浦乳期妈妈们因为要给宝宝喂奶，平常的饮食要非常注意，不能吃回奶的食物，那么哺乳期可以吃莴笋跟荷兰豆吗？

哺乳期可以吃莴笋跟荷兰豆吗

哺乳期可以吃莴笋跟荷兰豆。

1、哺乳期吃适量的荷兰豆有助于增加奶量，促进乳汁分泌。荷兰豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力，有助于哺乳期妈咪的术后恢复。荷兰豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用，有利于缓解哺乳期妈咪的便秘问题。

2、人体很容易吸收莴笋中的铁元素，哺乳期的妈妈们选择吃新鲜莴笋，可以防治由于缺铁而造成的贫血。莴笋中的钠含量比较低，而钾的含量则比较高，可以平衡体内的水电解质，从而使乳汁的分泌得到增加。

哺乳期可以吃炒洋葱吗

哺乳期是可以吃洋葱的。

哺乳期的妈妈饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，食物应该多样化，但是要特别注意避开回奶的食物，这样才能分泌足够的乳汁，分泌出来的乳汁营养才全面，才能保证到宝宝的营养。洋葱含有特殊的营养成分，能提升人的免疫力，让哺乳妈妈通过奶水为宝宝建立一道健康的防线。

对于营养需求量大的哺乳期妈妈来说，洋葱是一个很好的食品，而且洋葱一年四季都有，是最常见的家常菜，这为哺乳期妈妈们带来了极大的方便。

哺乳期吃什么对宝宝好

高蛋白食物

哺乳期的女性，要增加蛋白质的摄取；因为乳母蛋白质营养不良，就会使乳汁分泌减少，还会降低乳汁中赖氨酸、蛋氨酸的含量，影响乳汁的质量，不利于婴儿的生长发育。因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等，以利于泌乳，对宝宝有好处。

适当补钙

婴儿的生长发育，需要大量钙质，而宝宝的钙来源是母亲的乳汁，所以哺乳期妈妈急需补钙。可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类，以提高乳汁含钙量。

补充维生素

维生素的供应不可缺少，哺乳期要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物，多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，可以抗氧化和美白肌肤，对宝宝的皮肤也好。

让宝宝聪明的食物

1、卵磷脂：卵磷脂有助于提高记忆与智力水平，对婴儿大脑发育有促进作用；哺乳期妈妈可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。

2、碘：是宝宝聪明元素。胎儿脑发育要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

3、DHA：哺乳期的女性，可以考虑补充点DHA，对宝宝的大脑发育有促进作用。食物中含DHA丰富的有：鱼类、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等，可参考选用。

哺乳期饮食需要注意什么

1、大多数哺乳妈妈在饮食上可以没有什么禁忌，想吃什么就吃什么，不会影响宝宝，所以不要因为严格限制饮食而影响妈妈享受哺乳的过程。

2、乳汁会因为妈妈吃的食物而有不同的味道，所以吃妈妈喜欢的食物可以让宝宝领略饮食文化的各种味道，习惯自家的烹饪特色。

3、哺乳妈妈吃的食物品种多样，婴儿也就能跟着品尝不同的味道。

4、由于婴儿肠道功能有限，妈妈饮食中潜在的过敏原可能会通过母乳进入婴儿体内，并进入血液。如果婴儿比较敏感，就会产生不适症状。

5、辣椒、大蒜及其他辛辣食品被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道。妈妈吃了这些辛辣的食物就会上火，通过乳汁使婴儿内热加重，如果喂奶时宝宝烦躁哭闹或出现拉肚子、便秘的情况，说明这些食物使宝宝肠胃不适，就不要再吃了。