一些孕妇打个喷嚏就会渗出尿来，让孕妈妈非常担心，其实这是尿失禁，是常见的女性问题。

尿失禁是高龄产妇的专利

据研究，越年轻怀孕生产者或较肥胖者（BMI＞25）、胎儿体重＞4000公克，胎数越多、第二胎产程超过60分钟者较易尿失禁。

产后3个月仍有尿失禁者，将来也较易发生尿失禁症。而无漏尿情形者，以第一胎采剖腹生产的居多。怀孕时身体因内分泌及结构改变、生产时肌肉及神经受伤都是发生漏尿的可能因素。

然而年龄更是重要因素之一，也就是年龄越大漏尿比例越高，老一辈女性甚至把漏尿视为正常老化现象。

训练骨盆肌，预防孕期和产后尿失禁

1.产道肌肉收缩运动：凯格尔式骨盆肌运动

收缩提肛肌、训练骨盆肌力，增加阴道与会阴肌腱之弹性，避免因怀孕所引起之压力性尿失禁及减少产道撕裂伤。

做法：姿势不拘，站、坐、卧或行走时皆可训练，尽量收缩会阴部之肌肉，如同忍住小便，使尿道及肛门处肌肉收缩。每天至少3次，一次8至12下，我是想到随时做，多多益善。

2.控制体重

女性在准备怀孕前应保持正常体重，怀孕时勿使胎儿体重过重（不宜大于4000公克），孕期体重增加也应尽量控制在12公斤内。

3.以适当方式减缓漏尿症状

在想咳嗽或腹部需用力前夹紧双腿，可防止因咳嗽或用力时引起的漏尿情形。

4.定时上厕所预防膀胱急尿

有不少女性有急尿及忍不住尿的习惯，这常与尿失禁合并发生，患者常会一想要尿时就必须立即上厕所，否则就会漏尿，这样的症状称为膀胱急躁症或急尿症。

预防膀胱急尿的方法是定时（2小时一次）上厕所，可训练自己慢慢由15∼30分钟1次，再延长至2小时1次，可以唱歌或转移注意力来解决急尿困扰。