产后妈妈们经历了分娩的痛苦，精疲力尽，脏腑气血亏虚，这时除了需要好好的休息外，还应补充一些有助于产妇恢复的食品。产妇适宜吃哪些有助于恢复的食物呢？

易吸收、消化的食物

在产后产妇的身体会受到不同程度的损伤，这时候如果再给予辛辣刺激，以及一些油腻、质硬、重口味的食物，不仅会耗气伤津损血，可能还会出现便秘、腹痛等症状，不利于产后身体的恢复。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类食物便于吸收消化。

推荐：水果麦片粥

食材：麦片100克，水果50克，牛奶50克。

做法：用清水300克将麦片泡软，水果洗净切碎。将泡好的麦片连水倒入锅内，水沸后再煮2～3分钟，加入牛奶，再煮5～6分钟，待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即可。

功效：开胃助消化，且含蛋白质，脂肪，糖类，钙、磷、铁、锌和维生素等丰富的营养物质。

补血养神的食物

在分娩的过程中孕妇身体气血损耗较为严重，这个时候多进食能够帮助补气血的食物能够有利于产后的恢复。另外可能会有产妇在产后因为身体和心理的变化导致她们出现睡眠问题，这个时候食用养神安神的食物能够帮助其改善睡眠也有利于产后的恢复。

推荐：清炖乌骨鸡汤

食材：乌骨鸡肉1000克、上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，葱、姜、盐、酒适量

做法：将乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，加入上铺党参、黄芪。枸杞子，隔水蒸20分钟即可。

功效：此方这要是调补气血，帮助产后恢复。

有助下奶的食物

我们都知道母乳喂养不仅能够促进产后母体的恢复还能够对婴儿带来诸多好处。比如母乳的营养丰富，是最适合婴儿身体发育的等等。所以在产后食用有助于下奶的食物能够有利于母体产后恢复。

推荐：大枣煮猪脚

食材：猪脚1000克、大红枣6~10个、花生米100克、绍酒适量。

做法：1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

功效：补血益气，强身通乳。

活血祛瘀食物

产后女性体内大都有瘀血残留，中医有云，瘀血不去，新血不生，故产妇应适当食用活血祛瘀的食物，这样不仅有助于体内血液循环，也增强了对营养物质的消化吸收。

推荐：益母木耳

食材：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。

做法：1.益母草用纱布包好，扎紧口；水发后去蒂洗净，撕成碎片。

2.锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

功效：养阴清热，祛瘀生血。

产后妈妈身体比较虚弱，如何尽快恢复应受到高度重视，切不可因疏忽大意而留下健康隐患。