大部分女性生完宝宝之都可以以给宝宝提供充足的奶水，但是也有少部分的产妇在产后却是没有奶水的，母乳对宝宝的健康发育是很重要的，宝宝母乳不足，正常的发育成长就会受到影响，那么吃什么食物下奶最快呢?

豆类食物

女性生完宝宝之后多吃豆制品，并且变着方法吃是易于催奶的，钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，而且大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，因此如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的乳制品来辅助喂养宝宝了。

鱼类

鲫鱼和鲤鱼都是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁的功效;鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳的功效。产妇经常喝鲫鱼炖豆腐汤就能起到很好的下奶效果。

木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

茭白

茭白口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。用茭白和猪蹄通草同煮食用，有较好的催乳作用。

哺乳期下奶食谱推荐

通草猪蹄催乳汤

把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水，先用大火熬煮，水开后改小火煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

猪蹄金针菜汤

将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。猪蹄金针菜汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

猪骨催乳汤

先将猪骨洗净放在锅里加上清水，与通草一同煮1—2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油1次喝完，连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草催乳效果更强。