宝宝的辅食锅第一次使用怎么清洗(宝宝辅食锅怎么保养)
2023-04-10
更新时间:2022-08-20 00:02:41作者:admin
不少的人认为胎梦具有预知的能力,能够预测胎儿的性别或其他关于胎儿的事。但其实应抱持平常心来看待胎梦,不要先有成见而造成无谓的压力。本文告诉妈咪胎梦形成的原因与做梦的意义,并带您一窥梦境的神秘国度。
在讲到胎梦之前,我们可以先理解睡眠与梦境产生的原理。夜晚睡眠时依身体与大脑活动,大约可以分为三个阶段,分别为浅层睡眠期、深层睡眠期、快速动眼期,顺序为浅层睡眠期→深层睡眠期→快速动眼期→然后又回到浅层睡眠期,此三阶段会不断地循环:
浅层睡眠期属于过渡阶段,从清醒时过渡到深层睡眠,这个阶段可能会因为环境的干扰而较容易醒过来。浅层睡眠期约占睡眠一半的时间。
深层睡眠期约占四分之一的睡眠时间,此时大脑的活动相对平稳。深层睡眠期与稍后的快速动眼期都是相当重要的睡眠阶段,如果进入深层睡眠期与快速动眼期的时间长期不足,就会使得睡眠品质严重受到影响。
快速动眼期亦占四分之一的睡眠时间,处于快速动眼期时,眼球会持续快速转动。这个阶段大脑活动相对活跃、心跳加速、血压升高,但除眼球、内脏肌肉与呼吸肌肉外,身体的骨骼肌肉处于麻痹状态,无法活动。我们睡眠时的梦境,目前认为是在快速动眼期所发生的,梦境的形成推测应与大脑桥脑、视丘、皮质等多个部位活动有关。哺乳类动物都有快速动眼期,但目前研究仍不确定哺乳类动物在快速动眼期是否会有做梦的经验。
以上三阶段所构成的循环周期约为90~120分钟。假设一天睡眠时间为6~8小时,则表示一天会大约有4~6个循环周期。
梦境可能为人类特有的心智活动,与白天生活各种刺激、经验、活动的重组记忆与学习有关。
其实不只是孕期才会出现胎梦,怀孕前也有可能。根据国外统计显示,怀孕前或怀孕初期与胎儿外观或性别有关的胎梦内容会增加;怀孕后期则会梦到与生产相关的梦境。
有些人认为胎梦有预知的作用,例如预测生男或生女等。其实目前医学上并无法确认胎梦是否有预测能力,比较合理的解释可能为「日有所思,夜有所梦」,例如工作压力大、工作做不完,就有可能梦到自己被追赶;关心孩子或生产时的问题,晚上梦到相关内容的机率亦较高。
毕竟睡眠的时间中有四分之一的时间为快速动眼期,在快速动眼期中,我们会做很多的梦,却不会记得所有梦境的内容,这也可能与大脑的选择性有关,对自己比较有意义、较能够反映白天情绪与事件状态的梦境,比较容易藉由选择而被记得。孕期特别关心胎儿的状况,一旦做了关于胎儿的梦,清醒之后也往往会记得梦境的内容。
至于有些人说「曾梦到胎儿的性别,产检时发现真如梦境所描述」,也与选择性记忆偏误有关,因为也有些人的胎梦可能与事实结果不相符,但发现「不准」后,久而久之就会将其遗忘,也不会再津津乐道了。
胎梦可以反映出做梦者的生活状况与情绪,也可能与孕妈咪对梦境的选择性记忆有关,因此对于胎梦的内容可抱持平常心看待,不应看得太重。倘若梦境内容不好,一个人容易胡思乱想时,可以与家人谈谈与抒发压力,尽量不要抱持既定的成见。
有时候好像觉得已经醒过来了,身体却又动不了,这就是俗称的「鬼压床」。不过从精神医学的角度来说,「鬼压床」的经验与身体仍处于快速动眼期,因此四肢麻痹、无法动弹,但脑袋却处于浅层睡眠期或已快清醒,有时甚至会听到外界声音或听幻觉经验。
梦游大多为深层睡眠期时所发生,因为不是在快速动眼期阶段,梦游者当下可能没有做梦经验,若叫醒他不会有任何记忆。学龄前的小朋友因大脑发展尚未成熟,白天生活遇到压力,有时夜晚睡觉时就会出现梦游,梦游时的常见行为多为四处走动,睁开眼睛或闭上眼睛都有可能。
许多小朋友梦游的问题通常等到长大之后就会自行改善,不过如果梦游频繁,要注意小朋友白天的情绪状况是否焦躁不安或行为改变,需请医师评价找出原因。
虽然快速动眼期中可能会产生许多梦境,但是我们一般并不会记得或留下特别的印象(除了对自己较有意义的梦境,如胎梦之外)。如果起床时觉得做了很多梦、而且记得梦境的内容,可能表示睡眠循环经常被中断,使得睡眠周期长时间处于浅眠的阶段,有时候也可能与身心疾病有关。如果长期睡不好,应先建立良好的基本睡眠习惯,或于精神科门诊做睡眠评价。
1.首先要建立良好的睡眠习惯,睡眠时间要尽量固定。陈抱寰医师指出,应尽量将躺在床上的时间与实际睡眠的时间趋于一致,有时候睡前躺久了不会有助于睡眠,反而会因睡不着的压力而更加紧张。那么究竟该怎么做才能比较快睡着呢?其实每个人配合白天活动的作息,都有自己习惯睡眠的生理时钟,建议纪录下来自己通常大约几点睡着、几点醒来,接近平常能够睡着的时间再去躺床即可,不用刻意太早躺床,早上醒来以后也不要待在床上太久。
2.白天应维持明亮处活动之习惯,有助于使生理时钟更加接近太阳时钟,进而调整作息。因为生理时钟一天约为24.5小时,比太阳时钟一天24小时的时间长,因此比平常早睡很困难、晚睡却很容易,而适度的白天户外活动,如散步等,则有助于让生理时钟与太阳时钟的时间更加一致。
3.睡前吃太饱,或吃甜、油、辣的食物会使胃酸分泌过多,引起不适。如果睡前感到肚子有点饿想吃东西,可以喝一杯温牛奶来增加饱足感,并使肌肉与情绪放松。
4.到了怀孕中期子宫会压迫膀胱,因此造成孕妇经常频尿,建议晚饭后减少饮水量。另外朝左侧躺可以减少子宫对腹部静脉的压迫,改善血液回流,减轻腿部的肿胀不适。
5.睡觉前不使用3C产品,包括手机、电脑、电视等。因为3C产品的光线会经由眼睛刺激脑部,不利于睡眠。睡不着时,可阅读内容较为平淡、不刺激的书籍,或是聆听轻柔的音乐。穿着舒适的衣物与适度的空调,亦有助于放松入眠。
6.孕期失眠千万不能自行服用安眠药或饮用酒精类饮料助眠,应待医师做完整的评价及充分的讨论后,再由医师开处方药物。
「快速动眼期睡眠行为障碍疾患」
如果半夜时常尖叫、拳打脚踢、将梦境演出,或经常感到意识清醒,却全身动弹不得,有可能与睡眠疾病有关,例如「快速动眼期睡眠行为障碍疾患」,应请医师诊察后安排治疗。