孕4月是胎宝宝的快速发育期，如果孕妈妈摄入的营养素不足，胎宝宝就会同母体抢夺营养素。因此孕妈妈要注意营养的摄入。那么孕四个月吃什么比较好呢？

宜补充维生素D和钙

现在是胎宝宝长牙根的时期，对钙的需求量增加。如果供给不足，胎宝宝就会抢夺母亲体内储存的钙;钙缺乏严重时，胎宝宝也容易得“软骨病”。因此,继续补充维生素D和钙质，对宝宝拥有一口好牙极其重要，同时也有利于其骨骼发育。

含钙质丰富的食物有:奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、大豆、萝卜缨等。含维生素D丰富的食物有:鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类(脱脂奶除外)、鱼、虾、干蘑、白萝卜干等。

宜补充热量

胎宝宝生长迅速需要增加热量，孕妈妈要不断补充，如果摄取不足就会出现肌肉酸痛、身体乏力等不适。热量主要从主食中摄取,如米和面。

宜补优质蛋白质和维生素

应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。优质蛋白质是胎宝宝大脑发育最理想的“原料”，也是生长的物质基础。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的最佳来源。维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物,人体不可自身合成,缺乏时人体不能正常生长,并发生特异性病变。新鲜蔬菜和动物肝脏都是富含维生素的最佳食品。

宜用酸味食物刺激食欲

由于妊娠反应,会导致孕妈妈的食欲降低。因此，做菜时，孕妈妈可加些食醋和柠檬,因为酸味具有刺激食欲的作用。也可做些拌面和寿司等带有酸味的食物，孕妈妈会比较喜欢。

宜增加锌的摄入量

从本月开始，孕妈妈需要增加锌的摄入量，缺锌会造成孕妈妈的嗅觉、味觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有海产品、动物肝脏、口蘑、赤贝等,不过每天锌的摄入量不宜超过20毫克。

宜增加营养

孕4月孕妈妈的孕吐症状减轻，现在孕妈妈的食 欲增加了，胎宝宝的营养需求也加大了。为了胎宝宝的健康成长，孕妈妈可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西。不过,再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱,以免造成胃胀或其他不适;一连几天大量食用同一种食品,这也是不可取的，会导致营养摄入的单一化,不利于胎宝宝健康成长。

宜吃西红柿淡化妊娠斑

妊娠斑-般出现于怀孕4个月以后 ，多分布于鼻 梁和两颊，是一种黄褐色的蝴蝶斑,是脑垂体分泌的促黑激素造成的。不过无需担心，西红柿就是一种能够淡化妊娠斑的好食物，它富含番茄红素和维生素C ,经常吃-一些有助于祛斑养颜。