怎么样预防产后抑郁症，预防产后抑郁症，对产后新妈妈来说相当重要。如果发现新妈妈有产后抑郁症的一些特征，要及时进行心理辅导，好让其以积极的心态战胜不良的情绪。今天就来和大家一起分享一下，预防产后抑郁的一些方法。

及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，勇于寻求和接受帮助，告诉家人你的困惑和烦恼，及时沟通。让他们了解你需要什么，不要把事情都隐藏在心里。

合理的休息及饮食

产后要充分睡眠和休息，过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰，让其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛。制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。

做好产后的规划

家人在怀孕时要做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排，让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性。

创造安静舒适的休养环境

新妈妈在分娩过程中经历阵痛，体力和精力消耗巨大，产后需要充分的睡眠和休息，要减少不必要的打扰。家人要做好安排护理工作，避免新妈妈过度困乏，让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期。

帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，教会她一些护理宝宝的知识和技能。

妈妈的自我调节

当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节。平时要多休息，可以出去走走。