随着二胎政策的开放，不少高龄夫妻都开始考虑再要一个宝宝，但身体机能比不上年轻时，应适当调理，以满足宝宝生长发育，那具体生二胎前应如何调养身体呢？

补充叶酸

女性年纪越大，就越容易发生胎儿神经系统发育异常，生二孩的大多数为高龄产妇，高龄易致畸，而口服叶酸可以帮助预防胎儿神经系统发育不良等问题。因此，大龄女性怀孕前3个月就要开始口服叶酸了，怀孕后的前3个月内也应继续坚持口服叶酸。叶酸只需要吃0.4毫克/片剂量，高剂量不可取。

饮食调理

生二胎备孕期间不要吃寒凉生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，饮食应清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆类等。中年女性往往容易气血两虚，如果月经紊乱，特别是中年女性有些卵巢的排卵功能下降，则需辩证地吃一些中药调理经期，去医院照B超监测排卵也是有必要的。

调整生活习惯

生二胎女性要做到”不熬夜、戒烟戒酒、规律生活“。无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。而备孕期间嗜烟酒会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育。因此，要做好戒烟戒酒的准备。

适当运动

无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。

做好身体检查

即使第一胎没有不良生育史，宝宝健康，备孕第二胎时也需要重视孕前的检查，通过孕前检查及时发现身体的异常，及时治疗，为胎儿提供一个良好的生存环境。建议夫妻双方在孕前3-6个月开始做孕前检查。