1、1双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑。

2、双手撑起身体，将身体下压至一半后身体往后收缩，再撑起身体完成一次。

3、双手撑起身体，弯曲你的膝盖，劲量用腿部的膝盖去碰你的手部，完成一次。

4、将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如果无法进行，可以将垫脚的物体降低高度。

5、单腿俯卧撑，只需要将其中的一条腿抬起做俯卧撑即可。

6、宽间距俯卧撑，这个动作只需要将双手的位置拉大即可，拉的越开，难度越大。