牛奶的营养价值很高，也是人们常喝的饮品。网上有不少推荐喝牛奶减肥的方法，那么喝牛奶减肥靠谱吗？

喝牛奶减肥吗

喝牛奶可以减肥。牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多分解脂肪的酶，从而达到减肥功效。

牛奶减肥原理

消除饥饿感

喝牛奶有保护胃黏膜，抑制胃酸分泌的作用，因此可以有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，可以促进肌肉合成，有助于保持体形。

燃烧脂肪

牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。而摄取足够的钙可抑制钙三醇释放，加速脂肪燃烧。

减肥喝多少牛奶好

减肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到两杯的量比较合适。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。

减肥喝什么牛奶好

减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡，可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶，饮食偏油，则选择低脂或脱脂牛奶。

什么时候喝牛奶减肥

饭前喝牛奶，肚子有一点饱腹感，会减少正餐的食量，有利于减肥。运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备，其他时间喝牛奶则要计算热量，建议合理搭配饮食以达到更好的减肥效果。

温馨小贴士

脱脂牛奶和全脂牛奶，其实在脂肪含量及能量方面相差并不多。而脱脂牛奶在脱脂过程中会损失维生素A、D、E等营养成分，所以全脂牛奶营养素更为全面。