1、每周适量地做一些运动，有助于减少内脏脂肪。首先，可以选择从散步开始，体能的增加，转而开始慢跑，然后逐渐增加运动强度。

2、选择正确种类的碳水化合物，注意膳食多样性，增加膳食纤维的摄入。减少食用含糖量多的食物，可以吃一些蔬菜和水果。

3、多吃一些高脂肪、高热量食物，可以多吃蔬菜和水果，用植物蛋白和鱼来代替肉类。

4、日常生活尽量减少喝酒，少喝或者不喝。