连日的阴雨天，终于放晴，太阳一出来，春天的气息愈发明显，人也变得懒洋洋，很多人都逐渐变成起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的“春困患者”！

明明春天的时候，天地自然生机勃勃，万物欣欣向荣，为何人总是昏昏欲睡呢？

为什么我们会「春困」？

从中医角度来讲，冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内，因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳，保护好阳气以提供春生的需要。

如果冬天储蓄不足，春天就没有足够的阳气来生发，特别是人体上部头面等处的阳气就不足，就会出现哈欠连天、昏昏沉沉的现象。

而人体阳气不足，就易受湿邪侵犯，加上春季气温渐升，外界环境水湿增加，湿邪过胜，脾胃容易被困住。造成脾胃运化失调，出现精神萎靡、疲倦乏力的症状。

什么人容易春困？

老话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。好像春困秋乏是正常现象，其实它们都是亚健康的信号。春困越明显，说明身体亚健康越严重。

春困和秋乏，原因不同，表现不同：

1. 乏是疲倦，而困是想睡觉；

2. 春困一般是在午后困，而秋乏一般是在早上。

有两类人由于气血不足，就比较容易出现春困的不适感，分别是——脾虚弱、肝火旺人群。

01

脾虚弱的人群

有没有发现，有一种人在吃完午饭后特别容易春困，这是为何？

春天脾胃本来就相对弱，因为肝木克脾土，再加之吃完饭我们的气血主要集中在脾胃消化食物，头脑的气血相对不足，脾胃越不好的人就越会争夺头脑的气血，自然就越容易困倦了。

就算不是春天，很多脾胃不好的人吃完饭也啥都不想干，只想在沙发上躺着，不是他很懒，而是他身体真的很困，本能地需要休息。

此外，脾虚生湿也会加重春困，湿气困住了脾胃，让脾胃的运化能力越来越弱。所以湿困脾胃，才是人们春天整天疲劳乏力、昏沉好眠的原因。

加之岭南春天多“回南天”，潮湿阴闷，可谓内湿、外湿夹攻，祛湿才是解除春困的根本之法。所以我们在护肝的同时，可适当省酸增甘，以养脾气，同时也要更加注重祛湿。

脾虚弱人群的主要表现为：乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会恶心、食欲减退等。

应对方法：可用山药、瘦肉或猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材煲汤饮用，此食疗以健脾为主。

02

肝火旺的人群

我们都知道春季是肝脏所主，只有保持肝气的舒畅条达，才能使阳气自然升发，若肝郁不畅就会影响阳气的正常升发。

而如果平时肝火偏旺，比如易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等，在这个时候也容易出现因为体虚引起的困乏。

肝火多由外界因素刺激，往往因自身精神压力过大，内心长期处于焦虑、失衡状态而引起。所以，降肝火特别要重视生活起居的规律、保证充足的睡眠以养肝。

应对方法：可选用清肝泻火的食物，如小白菜、油菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、荠菜、马兰头、荸荠、大白菜、白萝卜等。为了预防肝旺伤脾，还可多吃一些性味甘平的大枣。

除了以上这两类人，也建议大家在春天要顺应自然规律，找回精气神，做个有精神的人。

如何缓解春困？

一般来讲，成年人睡眠时间6-8小时为宜，中老年人不宜超过8小时。很多人都用睡更多的方式来解决春困，但久卧伤气，睡太多反而会导致气血运行不畅、经脉不舒的现象。

那我们该如何有效缓解春困呢？除了要养成早睡早起的习惯，多进行户外运动，增强机体代谢功能。我们还可以通过茶饮、按摩、艾灸等方式有效缓解春困。

01

按风池穴

位于枕骨下方两侧的凹陷处，在按摩的同时，大拇指上可以涂一些风油精，解困效果明显。

另外，平时可以多做梳头的动作，改善头皮的血液循环，有利于缓解春困并改善睡眠。

02

艾灸

《扁鹊心书》云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死，保命之法：灼艾第一，丹药第二，附子第三。”，艾火的热量能够渗透肌肤，温煦脏腑，增强各脏腑机能。

【太冲穴】太冲为足厥阴肝经原穴，是肝经重要的穴位之一，可将人体郁结之气排出，是人体的“出气筒”。

艾灸太冲穴，能够条达肝脏气机，疏导肝脏郁结，使肝脾调和。

【阴陵泉】阴陵泉为脾经合穴。合，会合也，意为脾经经气会合之处，五行属水，是健脾除湿的重要穴位。

艾灸阴陵泉，能够调整消化系统，使之功能旺盛，运化水湿。

03

敲打胆经

《黄帝内经》：“凡十一脏取决于胆也”；《黄帝内经素问集注》：“胆气升则十一脏腑之气皆升”。胆主少阳春升之气，敲打胆经能带动各脏腑气机升发，清阳得升，脑窍自然清明。

俗话说"肝胆相照"，肝与胆的关系密切，敲打胆经能够条畅肝脏气机而不克犯脾土，使脾胃能够有序地升清降浊，有效避免春困。

为什么打哈欠伸懒腰能够缓解春困？打哈欠，嘴张大，清气大口地呼进去，伸懒腰，舒展的是我们的胆经，胆经就是生发阳气的，通过舒展胆经让我们的阳气生发起来，这样才不会困。

04

代茶饮

★玫瑰薄荷茶

玫瑰花4-5枚，薄荷叶5片，加沸水冲泡。玫瑰花有活血散瘀、疏肝解郁作用，薄荷清凉除热、醒脑提神，合用可提神散热，使人精神振奋，烦热顿消。

★薰衣草柠檬茶

薰衣草5-6颗，柠檬片1片，加沸水冲泡。薰衣草含有的挥发油有舒缓、催眠的作用；而柠檬有促消化、缓解头痛的作用，合用能舒缓压力，缓解疲劳。

05

饮食调整

春季应遵循“春夏养阳”“养肝为先”“助阳御风”的食疗调养原则。

饮食上宜少酸增甘，养肝柔肝、健脾养胃之余，也要“照顾”好肺，预防流感。不过，在饮食的调养上也要记住：早春慎寒凉，晚春慎燥热。

每个人根据自身的需要，可以适当多吃些疏肝升阳、健脾袪湿、清热宣肺的食材。

食疗方推荐：

01

山药芡实扁豆排骨汤

食材：干山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。做法：先用水浸泡干山药，猪排骨洗净血污并斩块，芡实、北芪、白术用清水洗净，将全部用料放进汤煲内，用中火煲1.5小时，调味即可。功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳。对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

02

党参黄芪薏米粥

食材：黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。做法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁；药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。功效：补中益气，健脾祛湿。对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。

03

薏莲猪脚汤

食材：薏苡仁30克、莲子30克，猪脚1只，红枣3枚，生姜3片。做法：先将猪蹄洗净斩块用沸水稍焯，捞出洗净；红枣去核，连同洗净的其他食材一起放入砂锅内，加入清水2000毫升和白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时后调味即可。功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝，适于解春困乏力。

此外，春季还要注意保持情绪舒畅，因肝主情志，情志不畅最易导致肝郁气滞，还会影响脾胃运化，从而加重春困。

“假春困”可能预示疾病信号

春困虽是正常现象，但要注意，有的“春困”是由器质性病变造成的，是“假春困”，要学会辨别：

01

困 鼾声如雷：睡眠性呼吸障碍

这部分人往往睡觉时打鼾很严重，并且在睡眠过程中易出现血氧不足，反复觉醒、睡眠片段化，以致于深度睡眠不够，睡眠质量不好，白天自然就会昏昏欲睡了。

这是一种有潜在致死性的慢性病，需引起高度重视。它会危害全身器官，并增加心律失常、脑缺血、脑梗等的发生率，因而若调整生活方式后还未缓解打鼾症状，一定要及时就医。

02

困 两眼发呆：甲状腺功能障碍

甲状腺功能减退时，人体新陈代谢变慢，再加上食欲减退，常常会出现犯困、嗜睡、无精打采、迟钝等现象。

但如果甲状腺机能过于亢奋时，前期会促使身体消耗能量过多，吃得多却瘦，并且会导致人体交感神经系统“亢奋”，让人难以放松。

而发展到中期，则可能会出现两眼发呆、表情淡漠、嗜睡等情况。

03

困 行为异常：脑卒中（又称中风）

随着年龄的增长，血管会逐渐硬化，管腔变窄，血流量减少，大脑容易缺血缺氧，出现困倦。

据临床资料统计，70%以上中风者在发病前5--10天，大脑因为缺血和缺氧而出现困乏和频繁打呵欠，尤其是老人。此症状和春困差不多。

因此，若此前曾出现过：看东西模糊；恶心呕吐以及心慌出汗；不受控制地流口水；一侧身体突然发麻且伴有肢体无力症状需引起重视。

另外，像糖尿病、高血压、高血脂等慢性病可能会因春天气候变化多端且气压较低，从而出现头晕、疲困的现象。因而此类人群在日常生活中要加强对血压、血脂、血糖的监测，出现不适，要及时就诊。

最后特别提醒，

春天适当进行一些有氧运动，

有助出汗排湿，

也是解困提神的好方法。

每天固定有个10~15分钟的运动时间，

出汗即可，不宜过于剧烈。

记得及时擦汗，以免感冒哦~