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你是不是也有这样的经历，逛街的时候看到别的女生拥有着迷人的马甲线，你是不是也心生羡慕，是不是也想要拥有马甲线？自卑的心理会促使你回家后就拼命地做仰卧起坐来减掉自己肥胖的肚子。但是第二天却发现自己的腹部肌肉疼痛不已，连咳嗽都会酸痛，而肚子却没有任何变化，让你不想要继续减肥的想法就冒出来了。

以上的经历是多数人都会有的，而这也是多数人错误的做法，想要减掉自己的肚子上的赘肉，不应该做仰卧起坐，应该做的是控制热量的摄入，燃脂运动来促进身体燃脂减脂，这才是关键。

减肚子如果单单地靠虐腹训练是瘦不下来的，虐腹训练是为了让你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹训练是无氧运动，并不能够达到燃脂减脂的效果。想要减掉肚子，那么只有通过全身的燃脂运动来让身体热量被消耗，脂肪被燃烧，就可以慢慢地降低你的体脂率，身材就会瘦下来了。

那么如何才能够减掉肚子上的赘肉？这几个方面入手，慢慢地帮你降低体脂率，从而让你的身材瘦下来，等你的体脂率达到了标准的体脂率，你通过虐腹训练练出马甲线，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的还是要坚持去做训练。

第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入

对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而保证营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。

所以在减少热量摄入的时候，保证自己的摄入的营养足够，而且热量也不要低于自身的基础代谢消耗的热量（女生为1300-1400大卡，而男生1400-1600大卡），每个人的身体代谢都是不一样的，所以你要知道你每天摄入的热量，在原来的基础上减少20%就可以了。

第二个方面，戒掉一些让你身材发胖的坏习惯

比如久坐会让你的肚子上的脂肪堆积速度加快，让你的身体变得更容易发胖，易胖体质。

比如晚睡熬夜会让你的瘦素分泌减少，皮质醇的分泌增多，让你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，会让你更想要去吃更多的东西。

比如吃夜宵，如果你有吃夜宵的习惯，那么连续吃一个月的夜宵，你会发现你肚子上的游泳圈就越来越大，而且你的三高指数都在上升。

比如吃饭的速度，狼吞虎咽的饮食习惯会让你的身材更容易发胖，给你的肠胃造成更大的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。

这些导致你的肚腩肉越来越多的坏习惯，赶紧改掉，你会发现你的生活习惯好了之后，身材也就渐渐地瘦下来了。

第三个方面、运动燃脂

想要瘦肚子，那么全身性的燃脂运动就不可少了，比如跑步，跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练等等，都可以让你全身高效燃脂，降低体脂率，燃烧脂肪消耗热量，让你的身材瘦下来。

所以减肚子就不要再傻傻地做虐腹训练了，这几个高效燃脂的动作可以让你更快地瘦下来，运动前准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成燃脂运动，提升你的运动安全。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八