“如果您打算讲话，请始终问自己，这是真的，必要的还是友善的。” 〜佛

我最初看到了这句话，并以真正的自我优先的方式想到了我的孩子：这对他们来说是完美的。我会把它放在厨房里作为定期提醒，以免彼此困扰。

但是随后，更深层次的事情轻轻地戳了我一下。Riiight，只为孩子们，对吗?然后，您已经掌握了这一点。我想我的真实自我不怕需要讽刺时使用。

我的真实自我是正确的(一如既往)。当我开始思考困扰着我的奔跑思想的那些小遗憾时，之所以产生很多，是因为我没有遵守佛陀的圣贤建议。

以下是一些让我想到的示例：

在等待我的孩子出现在学校门口的时候，我已经模糊了许多其他父母，并且胡乱地胡说八道。

我对某人发表负面评论的时间。

我讨厌孩子做事时选择的字眼。

我所有关于生活中常见烦恼的悲惨咆哮。

当我考虑这件事时，我决定说的话有共同的主题，后来我后悔了。它们通常属于以下三类之一：

我说是为了避免沉默带来的不适。

我发言是为了摆脱自我驱动的思想。

我说话时充满沮丧或愤怒之类的负面情绪。

让我们深入研究一下，看看其中每一个都打破了只说好话的原则之一。

我说的是消除沉默的不适。

我曾多次出现在人们面前，那里有令人不舒服的沉默，我迫切希望打破它。但为什么?而且是真的不舒服，或者是只是我吗?

不可避免地，我最终讲的东西可能是真实和善良的，但肯定不是必需的。我最终感觉自己像个傻瓜。

仅仅为了说话而讲话并没有帮助。如果我匆忙讲话而没有思考，有时可能会受伤。因此，下次我与某人站在一起且谈话不畅通时，我总是会停下来问自己：这有必要吗?

我发言是为了摆脱自我驱动的思想。

自我驱动的意思是使我的自我形象越来越大的想法。八卦很适合这个类别。还是吹牛。抱怨负面的情况是另一回事。(由于抱怨，我要指出其他人做错了什么。)

如果我大声说出这些想法，我通常会和我可以信任的人(例如我的丈夫)一起这样做，但这并不能使事情变得更好。对别人说一些消极的话总会使我感到更糟，即使我可以相信与之分享的人。只是不值得。

我感到沮丧或愤怒。

这个有点细微差别，并且经常淡化。即使这些单词本身是正确的和必要的(例如：“因为您早餐过后，我们现在要上学迟到了”)，它们也不是很好。该不友好经常在色调来过，如果不是文字本身。

像往常一样，贤哲建议似乎很简单，但实践起来并不容易!

以下是一些可以尝试的策略：

1.呼吸。

在讲话之前，请花点时间自觉呼吸。这是一个难以察觉的停顿，但它使您有空间在发表评论之前考虑您的评论。它不仅为您提供了重新思考的空间，而且还可以以某种方式神奇地重新构筑局势。

我发现注意到简单的呼吸奇迹可以使我从完全不同的角度看待当前情况。

2.回应;不要反应。

周到的反应与下意识的反应之间存在巨大差异。通常，下意识的焦虑助长了膝盖的反应。

使自己(通过#1)得到周到的响应意味着要控制局势，而不是让潜意识过上自己的生活。

3.反思。

当您说出一些令人遗憾的内容时，请运用判断上的失误来考虑您为何以这种方式做出回应。

触发通常只是问题的一半。值得考虑的是，我们内心深处的烦恼足以引起反击。从长远来看，意识到这些个人漏洞是促成巨大个人成长的原因。

理想情况下，转换将发生在思想层面，因此不必像以前那样在门口检查单词。哦，只有真实，友善和必要的想法!

在此之前，这句话一直在我们的冰箱上流传，提醒我在发言前先勾选所有三个方框。我一次要吃一次。(哎呀，一次一小时!)如果擦到孩子身上，那就更好了。