爱和同情心是必需品，而不是奢侈品。没有他们，人类将无法生存。” 〜达赖喇嘛。

直到我的母亲去世，我才能够感受到她的爱并拥有我一直渴望的那种母女关系。直到她去世，我才能够为她和我学习并真正感受到同情心。

我一直都知道，对别人的同情是一件好事。我们都知道。但是直到我真正感到能够创造出一种深刻的治愈感。

我妈妈和我总是有一种奇怪的关系。小时候受到虐待，再也无法恢复自己的力量，她是一个受折磨的灵魂，无法成为自己想成为的母亲。我对此很同情。我接受了它，却无法当我的女儿。就像我们之间有一堵墙，我们无法像普通的母女般联系在一起。

我一直记得她的诺言兑现的时候。我一直记得她小时候对我大吼大叫。我一直记得她在一次巨大的监护权争夺战中操纵我的时候。我当然也记得一些美好的时光，但它们转瞬即逝，并且过得很快。

我记得她告诉我她只有六个月的生活。她一生都在喝酒和抽烟，一直为自己患上癌症而挣扎，以应付肩膀上的沉重负担。

我记得曾在姑息治疗中拜访过她，她似乎希望她很快会离开那里，与狗团聚。

我记得两个星期后，在她的最后一晚见到她，想知道她在想什么，想知道她在最后一口气时的感受，知道终于可以缓解了。

悲伤的浪潮越来越重地打击我，直到一年后，我发现自己连续哭了差不多48个小时。

我为她感到永远无法过她本可以过的生活。我为她的伤痛感到难过。我自己没有太多的悲伤。我没有错过一个从未在场的母亲。我所有的感觉都是给她的。

没有话 我为她所感到的悲伤以及我为自己所感到的悲伤已经融入了混乱的混乱之中。我的身体无法处理所有事情。

有一天，当我想起一个艰难的时刻时，我决定从小就适应自己。我真正想要的只是被理解和认可。因此，在那个时间点上，我对她的孩子说的时候，我对她说：我见。我听到你了 我感觉到你了。

哦，我感到宽慰!

小时候，我一遍又一遍地对自己重复这句话，直到我感到自己的身体变软。

我看见你。我听到你了 我感觉到你了。

我还好 我很安全 我被看见了。听说了 我被理解了。我终于可以放手呼吸了。

但是我意识到，在那个时候，我的妈妈也需要被看到，听到和理解。

所以我给了她我给自己的东西。

我对她说：我见。我听到你了 我感觉到你了。

我一遍又一遍地重复，直到我感觉到她软化了，放开了，终于可以呼吸了。我们都比以往任何时候都感到更轻松和自由。悲伤，沉重，黑暗-只是消散了。

我知道自己在这里生活很美好，所以我重新审视了各个时间点，包括妈妈的童年时期，那时她受到惊吓和创伤，还包括她知道自己快要死的最后几天。我对自己说，对妈妈说，这种同情心的颂歌，我发现自己延伸到以下几点：

我看见你。

我听到你了

我感觉到你了。

我很荣幸

我爱你。

谢谢。

当我说每个短语时，我的意思是每个词与身体的每个单元格在一起。我真的感觉到了。

对我而言，重要的是给予爱，并感谢她和我在各个不同的时间点，有机会扩大我的爱和同情心。

我发现，当我处于不断膨胀的爱和同情心中时，我就能真正感到自由。为此，我真的很感激。

扩大我们对自己以及对我们造成伤害的人的爱心和同情心的能力，也扩大了我们对所有人和一切的爱心和同情心的能力。我坚信，如果每个人都积极地扩大自己的爱心和同情心，世界不仅将变得更美好，而且将是一个完美的世界。

我已经找到了解决问题的方法，不仅可以解决悲伤，无法治愈自己，也无法治愈其他人。我什至发现，使用这种同情心的呼喊有助于应对万物的罪恶感-对于遭受道路愤怒的人们，对这个世界上被残酷对待的笼养动物，对于我们政府的不公正待遇，甚至对于凶手，强奸犯和恐怖分子，因为他们也在深处受苦。

我现在相信，所有伤害的目的都是教我们爱与慈悲。因为如果我们不能从中成长，那就没有目的了。如果我们都能从中成长，那么整个人类就会从中成长。

我知道我在白人中产阶级的成长中特别幸运，而且我知道说同情心使世界运转起来似乎很容易，但我也知道伟大的精神折磨和悲痛。我体内的每个细胞都感受到了这一点。而且我知道，这种简单的做法帮助我软化了自己，使自己摆脱了内心与思想之间的不和谐。

如果您感到失落，悲伤，受伤或心痛，建议您自己尝试一下这种同情心。认真讲每句话。随心所欲说每个字。重复多次，直到您感觉到身体变软为止：

我看见你。

我听到你了

我感觉到你了。

我很荣幸

我爱你。

谢谢。

现在就对自己说。过去对自己说。对伤害您的人说。向过去曾经伤害过您的人说。

感觉自己柔软。感觉它们变软了。让自己扩大对爱和同情的能力。给自己这份礼物，让自己自由