“喜欢我不是你的工作，这是我的。” 拜伦·凯蒂(Byron Katie)

为什么分手这么痛苦?无论我们是倾销者还是被倾销者，我们感受到的情感范围是普遍的：破坏，悲伤和愤怒。哦，这是一种剧烈的疼痛，就好像您的心脏从胸中被挖出，用黄油刀刺了十几遍，然后被引导到路边一样。

我对吗?

我当然是。我去过那儿。我们都有。当我和我的伴侣结束七年的恋爱关系时，我亲密地经历了一颗破碎的心及其涟漪的影响。我承认我是分手的设计师。在恋爱期间，我大部分时间都处于关闭，不安全和嫉妒的状态。我们的分手很黏。太乱了。太丑了……彻头彻尾。

好像痛苦还不够，我们无法入睡，我们食欲不振或吃得像牛一样，我们停止洗澡，看上去无家可归，并且观看了YouTube播放列表，了解如何在三十天内找回您的前妻。悲伤的日子。

你看，分手就是损失。这是一段关系的死亡。与我们前任伴侣纠缠在一起的身份之死。分手的阶段类似于悲伤：拒绝，愤怒，讨价还价，沮丧和接受。难怪我们与前任分手时一团糟。

好消息是，对我们热心的人有一种解药：注意自我同情。

什么是正念?

当我第一次遇到正念的练习时，我很难抓住它：在目前的时候要有意识地保持意识，不要做出判断。??

我发现有用的是了解它的反面：心灵少湖。

过去，我经常转向饮食以使自己感觉好些。在分手的过程中，我漫不经心地吃了一顿，经常吃完一品脱的冰淇淋，大袋的薯条和爆米花，却从来没有进餐。

例如，有一天我正在听音乐，然后有一首歌让我想起了我的前任。瞬间，我变得难过。这促使我抓起一袋爆米花开始吃东西。接下来我知道袋子几乎是空的。然后我对自己喃喃地说：“我真是个肥牛。”

当我们的大脑处于自动驾驶状态时，我们就不会出现在我们的生活经历中。在爆米花的情况下，我快要收拾完行李，就被精神病检出，对前任的念念不忘。然后我为此责骂自己。

研究表明，当我们的思想徘徊时，我们会感到不高兴。当我看自己的生活时，我发现盲目，不注意导致了许多愤怒，羞辱，焦虑和沮丧的痛苦。

因此，正念练习的目的是在不判断的情况下有目的地注意我们在想什么，我们在感觉什么(情绪和身体感觉)以及我们环境中正在发生的事情。

换句话说，我们是一个积极而公正的观察者，了解我们目前所经历的一切。我们不使用标签或成见，也不认为自己的想法或个人观点。

正念如何修补破碎的心?

压力大的事件，例如分手，可能导致我们的思想发生爆炸。通常，我们在思考，而我们不知道该如何制止。可能会有拒绝，遗憾，羞耻和不值得的思想和感觉，以及许多破坏性的信念。

在我和前妻分手后，我感到非常遗憾，我的想法涉及惩罚自己，因为我的行为如何导致了这种关系的瓦解。我一遍又一遍地回放过去的事件。我一直希望自己能做些不同的事情。

我以为我本可以更加开放，信任和充满爱心。我希望我并没有那么害怕分享自己的脆弱性和恐惧，因为如果有的话，也许那会加强而不是削弱这种关系。

分手非常痛苦，但我觉得有必要向自己施加更多侮辱。

幸运的是，有许多形式的正念可以帮助我们克服分手和前任。这就是我为治愈自己所做的。

正念的自我同情

自我批评非常普遍。在分手的情况下，当我们处于痛苦中时，我们倾向于打开自我浮夸的思想的闸门。我们无情，并且非常擅长。

我们可能会认为：

“我真是个失败者。”

“我又胖又丑。”

“我真是个笨蛋。”

“我再也找不到像我前任那样出色的人了。”

“我的前夫约会愉快，我将永远孤独和痛苦。

“我应该受伤害。”

当我们相信这些苛刻的想法时，就会加剧我们的痛苦。

根据《自我同情–善待自己的经证明的力量》一书的克里斯汀·内夫(Kristen Neff)的说法，自我批评与沮丧和对生活的不满密切相关。在我们的自我攻击之下，是关于我们自己的个人价值和价值的不安全感。

对我来说是真的。我经常打消我的才能和能力，因为我坚信自己不够出色。而我的分手只会进一步引发我的负面自我认知。

幸运的是，有思想的自我同情可以使我们摆脱无意识的自我判断，并在最需要的时候为我们提供安慰。

富有同情心意味着认识到苦难，被苦难感动，导致我们减轻苦难，并理解苦难是我们共同的人类经验的一部分。

正念的自我同伴的做法是意识到导致我们痛苦的自我批评的思想，向自己提供仁慈和爱心以减轻痛苦，并认识到我们并不孤单，经历的事情是生活的一部分，而且我们都有缺陷。

有很多自我同情的练习，但这是我的最爱之一：

自我同情心练习：给自己的一封信

1.拿起日记本或纸笔，写出因分手而可能造成的不足和不安全感的想法和感觉。写出任何可能出现的情绪-羞耻，后悔，愤怒或悲伤。

2.考虑一个真正的或虚构的朋友，他要友善，温柔，富有同情心且无条件地爱。这位朋友非常了解您-您正在经历的事情，您的生活史，您的优点，您的缺点，对不足和不安全感的想法。

3.从您富有同情心的朋友的角度，给自己写一封信。利用深厚的同情心和仁慈的仁慈，他/他对您的不足想法会怎么说?他/他将如何应对您因自我攻击而遭受的苦难?他/她将如何指出您只是人，而我们每个人都有优点和缺点?

4.写完信后，放下它。做其他事情，如散步或泡茶。

5.拿起信并阅读。让仁慈和同情的话语渗入你的存在。接受爱，温柔和接受。

在我分手的情况下，当我第一次进行这项练习时，对我来说“难忘”时刻是令我震惊的是，我对自己的态度如此残酷。当我认为相同的行为(如果施加于他人)不合情理时，该如何允许自我攻击?

作为锻炼的结果，我意识到自己很受伤，并且允许自己接受自己的仁慈和爱心，而不是责骂。

自我同情的做法使我能够围绕自己的思想和感情留出空间，并且使我对自己的身份有了更广泛的认识-即使我在人际关系中犯了错误，我还是可爱的，我具有奇妙的品质，我能够胜任很多事情，我很有韧性，最重要的是，我足够。此外，它帮助我认识到，我们都是通过相似的经历(无论好坏)联系在一起的。我们永远不会孤单。

自我同情的好处

你们中有些人可能会在想，为什么我可以去找我最好的朋友或妈妈和他们一起好好哭泣，他们会让我感觉好些，为什么还要为这种自我同情而烦恼呢?这也很好。拥有一个良好的支持系统很重要。

问题是，当我们学习如何变得自我同情时，我们就会成为爱与幸福的源泉。我们不再依靠外部来自我感觉良好。

首先，有证据表明，自我同情的做法可以使我们变得更有弹性，更快乐，更有生产力并且更少沮丧。我可以发自内心的快乐，坚强和更加和平，这可以证明这一点。我还学会了提供自己的爱和友善的方法，只要有丝毫不适，我就可以运用这些方法。

我自己照顾自己的一些方法是：

慈爱冥想

日常感恩实践

自我同情的抚慰感

在大自然中漫步

瑜珈

当我们经历毁灭性事件时，我们可以选择应对方式。有些人选择逃避心理，通过不健康的应对机制否认自己的感受。其他人则因自身的缺陷和不足而采取自我惩罚的方式。

还有一种选择：注意自我同情。如果您想战胜破碎的心，那么这种做法应该放在您的康复库中。