一般情况下，连续跳绳的时间大于半个小时，才可以逐渐的消耗体内的脂肪，燃烧体内多余的热量，一般需要连续跳绳一周左右，才会出现一些体重的下降，而且要配合着改善饮食的方法。如果吃的食物比较多，尤其是热量比较高的食物，如果摄入过多，是没有办法体重下降的。

一般情况下，晚餐不建议吃主食比较多，少吃一些主食或者不吃主食是比较好的，应该吃一些纤维素含量比较高的食物，可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。比如燕麦或者是玉米，吃一些酸奶也是比较不错的，每天都要坚持进行有氧运动，比如跳绳。